30个私教中才会教你的瑜伽体式辅助练习方法收藏级！瑜伽砖是一种多功能的工具，可以通过提供支撑、稳定和帮助你达到新的姿势深度来增强你的瑜伽练习。无论你是初学者还是有经验的练习者，瑜伽砖都可以帮助你实现正确的排列，改善你的平衡，并加深你的伸展。

　　今天分享30种不同的方法来使用瑜伽砖来支持你的瑜伽练习，并将你的姿势提升到一个新的水平。从提供恢复性姿势的基础到帮助挑战手臂平衡，瑜伽砖是瑜伽爱好者的必备辅具。记得将辅具融入你的练习中哦。

　　在战士III式中，瑜伽砖可以用来帮助提高平衡和稳定性。使用瑜伽砖时，将它们放在你前面的最高位置，双手放在瑜伽砖上，抬起一条腿，与地面平行。

　　将瑜伽砖放在靠近前脚外侧。一只手抓住它，另一只手伸向天空，抬起后腿。瑜伽砖将提供支持，让你专注于保持平衡。

　　为了让这个体式更容易，把手放在瑜伽砖上，或者放在前脚的内侧或者外侧。你可以逐渐降低瑜伽砖，直到最终能够把手放在垫子上。

　　类似于低弓步，你可以使用瑜伽砖作为到地板的捷径。在前脚内侧放上两个瑜伽砖，并保持你的手或前臂在瑜伽砖上。

　　在这个体式中，试图够到你的脚趾时，很容易拱起背部，但是在手下面使用瑜伽砖可以提供额外的支撑，并帮助你在从臀部向前弯曲时保持脊柱延展9博体育官网APP下载。

　　类似地，在宽腿站立向前弯曲时，在手下面使用两块瑜伽砖将允许你保持适当的形式，并在你向前弯曲时保持脊柱延展。

　　为了在三角式中提供额外的稳定性，试着在脚的内侧或外侧使用瑜伽砖，而不是把手放在脚踝或胫骨上。这将让你专注于抬起。尝试不同高度和位置的瑜伽砖，找到最适合你的。

　　在这个三角形式的变体中，当你扭离前腿时，你可以把你的手放在位于前脚外侧或内侧的一块瑜伽砖上，以获得额外的支撑。

　　练习时，使用瑜伽砖可以帮助你保持上半身的长度。瑜伽砖为双手提供了一个稳定的基础，让你专注于正确的排列和技术。

　　将两块瑜伽砖分开，与肩同宽。瑜伽砖增加的高度提升了手腕的压力，使其更容易在下犬式中拉长脊柱。

　　如果额头够不到垫子，在额头下垫一块东西作为额外支撑。在这种情况下，瑜伽砖可能比软的毯子感觉更好。

　　如果你的脖子感觉舒服，你可以把头靠在垫子上。否则，用一个额外的瑜伽砖支撑你的头。尝试不同的瑜伽砖高度，找到最适合你的高度。

　　从板式开始，稍微向前移动，在保持核心力量的同时，下压一半。在压回板式之前，尽可能长时间保持这个姿势。也可以先把膝盖放下来练习这个体式。

　　为了在这个体式中支撑你的骶骨，在它的正下方放一两个瑜伽砖。尝试不同的瑜伽砖高度，找到适合你的高度。

　　将你的手放在瑜伽砖上以增加控制力。随着你的劈腿动作的进行，越来越接近地面，在你前腿的臀肌下放置一块支撑物，并试着移开手的支撑物，使腿在这个位置有力地接触。

　　要抬高臀部，坐在一块瑜伽砖的边缘。这使你的骨盆稍微前倾，使你更容易从臀部向前弯曲，并保持脊柱的长度。

　　长时间保持一个姿势是有困难的，尤其是对于那些髋部紧绷的人。如果你发现你的膝盖离地面很高，盘腿坐着很不舒服，试着坐在瑜伽砖上。这可以帮助你的髋部放松，让你更容易长时间保持这个姿势。

　　总之，瑜伽砖对于任何瑜伽练习来说都是一个多用途的重要工具。它们以各种姿势提供支撑、稳定和舒适，使所有水平的练习者都可以使用，从初学者到高级。无论你是需要修改一个体式以适应受伤，增加练习强度，还是仅仅为了在一个体式中找到更多的舒适，使用瑜伽砖都可以帮助你加深练习并改善你的整体体验。

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