9博体育瑜伽常识九条练习瑜伽必知知识docx的欢迎。瑜伽在运动中要掌握很多技巧，有些初学者就是因为技巧不 足，从而导致受伤，那么如何才能在练****瑜伽的时候防止受伤呢 ？下

　　练****瑜伽有时候就要从一些小事开始做起，因为有时候小小 的事情也会导致意外的发生，那练****瑜伽前应该怎么做呢 ？一起来看 看吧！

　　胃部负担不可过重，所以练****瑜伽前最好保持空腹 3-4小 时，至少也应为1-2个小时。最好在练****前将体内的杂物排空， 这样 可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练****br/

　　瑜伽的体位动作是以的脊柱为中心， 进行前后，左右的 伸展，挤压，过重的胃部负担会使练****者在练****过程中产生恶心、头 痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　在食物消化的时候，有可能出现缺氧、头晕、恶心等方面的 问题。因为胃部剥夺了身体中的氧气，导致身体缺氧这些方面的问题 从而发生。

　　体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选 择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。 上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手 表、项链、耳环等）。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练****时伤 害身体。练****时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更 好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。

　　，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。使血液循环加 快，瑜伽练****也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏 负担。印度的瑜伽修行者在练****前通常要进行冷水浴其目的是清洁身 体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作 用9博体育官网。立即则会破坏掉这一有益物质。所以建议不要马上。但 是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不 同。这几种瑜伽会使练****者大量出汗，汗液排出的***需要进行 排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练****后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行。

　　自然的呼吸，练****时候动作放缓，可以起到更加良好的功效。 初学体位练****不需要屏气，深长缓慢的呼吸，和运动配合，相辅相成,

　　体位动作练****应以自己的最大限度为准， 而不一定非要做的 和老师一样。动作练****应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限 就是最安全，最有效的。

　　最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾， 以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练****瑜伽是 不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑， 严重时 会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受 力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　练****之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态， 立即进食大 量食物会造成肠胃负担过重。练****结束后，身体的血液分布于身体的 骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部， 而使心脏的血流量大 大减少，导致心脏负担增加。