瑜伽大纲知识docx瑜伽大纲知识 1 课程简介 瑜伽这个词源于梵文，意思是结合或者和谐的。换句话说，瑜伽是指通过练习达到一种大脑活动和身体机能和谐统一的状态。瑜伽还代表着个体与某种高于一切的东西的结合，它是一种系统，以帮助人们发挥他们最大的潜力，并达到最高精神状态为目的。只要你对此有兴趣，并习练这种古老的技法，便能达到。这些技法能锻炼人类的各方面：无论生理的、情感的、还是智力的和精神的。 瑜伽选修课是一门以瑜伽体位法为基础教学内容，通过教学使学生掌握科学的瑜伽健身术，提高学生的身心健康水平的课程。通过瑜伽体位法的学习培养学生自觉参加体育锻炼的习惯。本课程针对大学生身心需要，安排教学内容，坚持练习可达到养生修身良好效果。 2 教学任务与目标 2.1 通过瑜伽理论课教学，使学生了解瑜伽的起源、瑜伽真正的意义、瑜伽的分类、瑜伽与一般运动的不同、科学健康观、体育对概念积极的影响、健康膳食制度、膳食指南、四季膳食的调配、大学生的饮食调配、体育锻炼的代谢特点与营养补充。 2.2 通过瑜伽实践课教学，使全体学生能独自完成所学瑜伽体位法，并能对动作功能做简要的阐述；掌握瑜伽中的一些呼吸法与休息术。 2.3 通过瑜伽的锻炼，调节生理机能，提高心肺功能，陶冶美好情操，改善体型、体态，培养并保持健康的生活方式。 3 教学内容与学时分配 类别 教学内容 学时 理 论 部 分 基础理论 科学健康观 体育对概念积极的影响 健康膳食制度 膳食指南 四季膳食的调配 大学生的饮食调配 体育锻炼的代谢特点与营养补充。 2 专项理论 1 瑜伽的起源 2 瑜伽线 瑜伽与一般运动的不同 实 践 部 分 瑜伽体位法之前倾式坐姿 瑜伽体位法之后仰式坐姿 瑜伽体位法之脊柱扭曲式坐姿 24 瑜伽体位法站姿 瑜伽体位法之平衡姿势 瑜伽体位术及放松姿势 其他 机动 2 考核 技术考核 4 合 计 32 4 教学内容纲要 4.1 理论部分 瑜伽的起源、瑜伽真正的意义、瑜伽的分类、瑜伽与一般运动的不同、科学健康观、体育对概念积极的影响、健康膳食制度、膳食指南、四季膳食的调配、大学生的饮食调配、体育锻炼的代谢特点与营养补充。 4.2 实践部分 4.2.1 瑜伽体位法之前倾式坐姿 束角式、单脚交换伸展式、背部伸展式、跨骑式、船式、射箭式、牛面式、钻石式 4.2.2 瑜伽体位法之后仰式坐姿 猫伸展式、眼镜蛇式、弓式、狗伸展式、骆驼式、蝗虫式、鱼式、桥式 4.2.3 瑜伽体位法之脊柱扭曲式坐姿 卧扭转放松式、圣哲玛里琪第三式、坐扭曲式、半莲花坐扭曲式 4.2.4 瑜伽体位法站姿 山式、蹲伏式、战士第一式、战士第二式、侧面弯腰伸展式、旋转山角式、弯腰伸展式、山角伸展式、侧山角伸展式、加强侧伸展式、双角第一式、单脚站立伸展式、 4.2.5 瑜伽体位法之平衡姿势 树式、鹰式、战士第三式、半月式、舞蹈式、平衡式、支加式、斜支架式、后仰支架式、 瑜伽体位术及放松姿势 仰卧放松式、卧英雄式、半身卧放松功 5 教学进度 课 次 教 学 内 容 教学目标 实践教学内容 理论教学内容 1 1、分班，确定人数与姓名 2、介绍本学期的教学内容、要求及注意事项 瑜伽的起源 通过理论学习使学生对体育运动产生兴趣并建立正确的课程概念 2 瑜伽呼吸法学习 瑜伽线％以上的学生能掌握瑜伽三种呼吸方法 3 1.瑜伽呼吸与热身 2．学习瑜伽功束角式、单脚交换伸展式、背部伸展式、跨骑式 瑜伽的分类 90％的学生能基本掌握瑜伽呼吸法，85％以上的学生能基本学会本节课的体位法 4 1．瑜伽呼吸与热身 2．复习所学瑜伽功 3．学习瑜伽功船式9博体育官方平台、射箭式、牛面式、钻石式 瑜伽与一般运动的不同 90％的学生能基本掌握瑜伽呼吸法，通过复习85％的学生能独自完成所学的瑜伽体位法，75％的学生能基本学会本节课的体位法 5 1．瑜伽呼吸与热身 2．复习所学瑜伽功 3．学习瑜伽功猫伸展式、眼镜蛇式、弓式、狗伸展式、 健康的概念与标准 90％的学生能基本掌握瑜伽呼吸法，通过复习85％的学生能独自完成所学的瑜伽体位法，75％的学生能基本学会本节课的体位法 6 1．瑜伽呼吸与热身 2．复习所学瑜伽功 3.学习瑜伽功骆驼式、蝗虫式、鱼式、桥式 亚健康概念与分类 90％的学生能基本掌握瑜伽呼吸法，通过复习85％的学生能独自完成所学的瑜伽体位法，75％的学生能基本学会本节课的体位法 7 1．瑜伽呼吸与热身 2．复习所学瑜伽功 3．学习瑜伽功卧扭转放松式、圣哲玛里琪第三式、坐扭曲式、半莲花坐扭曲式 体育对概念积极的影响 90％的学生能基本掌握瑜伽呼吸法，通过复习85％的学生能独自完成所学的瑜伽体位法，75％的学生能基本学会本节课的体位法 8 1. 瑜伽呼吸与热身 2．复习所学瑜伽功 3. 学习瑜伽功山式、蹲伏式、战士第一式、战士第二式 健康膳食制度 90％的学生能基本掌握瑜伽呼吸法，通过复习85％的学生能独自完成所学的瑜伽体位法，75％的学生能基本学会本节课的体位法 9 1. 瑜伽呼吸与热身 2．复习所学瑜伽功 3. 学习瑜伽功侧面弯腰伸展式、旋转山角式、弯腰伸展式 膳食指南 90％的学生能基本掌握瑜伽呼吸法，通过复习85％的学生能独自完成所学的瑜伽体位法， 10 1. 瑜伽呼吸与热身 2．复习所学瑜伽功 3. 学习瑜伽山角伸展式、侧山角伸展式、加强侧伸展式、 四季膳食的调配 90％的学生能基本掌握瑜伽呼吸法，通过复习80％的学生能独自完成所学的瑜伽体位法，70％的学生能基本学会本节课的体位法 11 1．瑜伽呼吸与热身 2．复习所学瑜伽功 3．学习瑜伽双角第一式、单脚站立伸展式、树式、鹰式、战士第三式 大学生的饮食调配 90％的学生能基本掌握瑜伽呼吸法，通过复习80％的学生能独自完成所学的瑜伽体位法，70％的学生能基本学会本节课的体位法 12 瑜伽呼吸与热身 2. 复习所学瑜伽功 3．学习瑜伽功、半月式、舞蹈式、平衡式、支加式、斜支架式、后仰支架式、 体育锻炼的代谢特点与营养补充。 90％的学生能基本掌握瑜伽呼吸法，通过复习80％的学生能独自完成所学的瑜伽体位法，70％的学生能基本学会本节课的体位法 13 1. 瑜伽呼吸与热身 2. 复习所学瑜伽功 3．学习瑜伽功仰卧放松式、卧英雄式、半身卧放松功 90％的学生能基本掌握瑜伽呼吸法，通过复习80％的学生能独自完成所学的瑜伽体位法，70％的学生能基本学会本节课的体位法 14 1．瑜伽呼吸与热身 2．复习所学瑜伽功 3．女子保健每天必做八件事 90％的学生能基本掌握瑜伽呼吸法，通过复习85％的学生能独自完成所学的瑜伽体位法 15 考核 95％以上的学生能顺利完成考试 16 机动 6 考试内容与方法 6.1 考试内容 6.1.1 理论考试 6.1.2 技术考试（动作选择40％、动作完成40％、专项素质20％） 6.1.3 学习态度表现（课堂表现10％、出勤情况10％） 6.2 考试方法 6.2.1 理论考试方法（占总分的20％） 在试题库随机抽取一套理论试题对学生进行考核，学生的成绩为学生卷面成绩。 6.2.2 技术考试方法（占总分的60％） 根据瑜伽运动本身的特点，对学生进行适当的考核。学生可以在所学蕙兰瑜伽之瑜伽简易入门和瑜伽简易强健两套中任选8个瑜伽体位法（除瑜伽休息术）进行演示。 6.2.3 学习态度表现考核方法（占总分的20％） 根据学生课堂表现和出勤情况对学生的学习态度进行考核。 7 成绩评定 成绩评定分为考勤、专项技能、身体素质、情感、理论、第二课堂。根据学校教务处的统一规定，结合实际情况以便操作和执行，考核时以1

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