9博体育超实用办公室瑜伽简单易学舒缓全身改善肩颈僵硬、腰酸背痛久坐不动，手腕痛，肩颈痛，脊椎痛，眼睛干涩，腰肌劳损等等问题似乎是每个上班族都会遇到的，如果你已经出现两个或两个以上的症状，那么你的身体已经敲响警钟了，赶紧重视起来9博体育官方平台！

　　坐在凳子上，左手放在臀部下面，右手向上，拖住头部向下用力，感受脖子左侧的伸展，保持深长的呼吸。

　　吐气，右手更用力使头部向下，让整个左侧的颈部完全被打开，慢慢吸气还原，换另一侧重复动作，右手放在臀部下面，左手拉住头部用力向下发力。

　　双手向后，十指相扣，吐气的时候身体重心往下沉，让肚子尽量贴近大腿，手臂伸直有力向后延展，双手十指相扣，感受整个肩完全打开，最后慢慢吸气还原。