9博体育超实用办公室瑜伽简单易学舒缓全身改善肩颈僵硬、腰酸背痛

2024-02-09 13:07:44
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  坐在凳子上,左手放在臀部下面,右手向上,拖住头部向下用力,感受脖子左侧的伸展,保持深长的呼吸。

  吐气,右手更用力使头部向下,让整个左侧的颈部完全被打开,慢慢吸气还原,换另一侧重复动作,右手放在臀部下面,左手拉住头部用力向下发力。

  双手向后,十指相扣,吐气的时候身体重心往下沉,让肚子尽量贴近大腿,手臂伸直有力向后延展,双手十指相扣,感受整个肩完全打开,最后慢慢吸气还原。

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