9博体育瑜伽基本理论1 2015 年 10 月 26 日 周一 初级理论部分 八项注意事项 1、练习场地：有足够的空间伸展身体，并且空气清新，流通，干净，舒适而且不易受干扰的安静场地。不要在有弹性的床上练习。 2、宽松或方便的伸展身体的服装即可，去除首饰、戒指。 3、练习可以在一天中空腹的任何时间练习，但必须光脚练习。 4、不和其他人攀比，纸盒自己比，只和昨天比。 5、瑜伽练习有其独特的辅助治疗的功效。 6、练习瑜伽前后 30 分钟不要冲凉。 7、建议吃素。结束后的 30 分钟左右可以进食。 8、不论男女老少都可以练习瑜伽。人人都可以练习瑜伽，但并不是每一个姿势都适合每一个人。在做...

　　1 2015 年 10 月 26 日 周一 初级理论部分 八项注意事项 1、练习场地：有足够的空间伸展身体，并且空气清新，流通，干净，舒适而且不易受干扰的安静场地。不要在有弹性的床上练习。 2、宽松或方便的伸展身体的服装即可，去除首饰、戒指。 3、练习可以在一天中空腹的任何时间练习，但必须光脚练习。 4、不和其他人攀比，纸盒自己比，只和昨天比。 5、瑜伽练习有其独特的辅助治疗的功效。 6、练习瑜伽前后 30 分钟不要冲凉。 7、建议吃素。结束后的 30 分钟左右可以进食。 8、不论男女老少都可以练习瑜伽。人人都可以练习瑜伽，但并不是每一个姿势都适合每一个人。在做完左边的动作之后要相应地做右边的动作，在完成后仰的姿势后应做相对的前弯姿势。 四大问题 1、为什么要空腹练习瑜伽？ 瑜伽练习需要呼吸，腹式呼吸可以内脏器官，如果吃饱后练习，胃会感觉不舒服，长期对消化不好，消化系统会出现问题。 2、为什么要光脚练习瑜伽？ 去除束缚，足底，防滑，吸收大地精华（接地气）。 3、为什么瑜伽练习 30 分钟后才能洗澡？ 瑜伽练习后身体微热，汗毛孔呈张开状态，若马上洗澡，会刺激皮肤，毛孔闭合，对心脏不好，增加心脏负担（心脏病患者尤其注意严重导致脑溢血）。 4、为什么瑜伽练习 30 分钟后才能饮水进食？ 瑜伽练完后，能量在体内流动9博体育，若马上饮水进食，会减弱能量流动，影响练习效果。 小知识点 1、头晕，是供氧不足，血液要返回心脏，所有低头向下的动作都要缓慢起来。 2、恶心，是胃不舒服的表现，练习前 30 分钟内不能进食。 3、手脚冰凉，表示气血不足，供氧不足，筋络不通，通过多做瑜伽伸展运动，深入指尖发力，才能调动气血能量。 4、关节响动，是关节活动得到加强的表现。 5、一般来说，全空腹是指饭后 2~3 小时，半空腹是指饭后 1~1.5 小时，低血糖贫血孕妇等建议半空腹练习瑜伽。 6、瑜伽体式的选择，上午选择提升能量，中午选择伸展，下午选择修复，晚上选择拉伸的。