这11个瑜伽常识你必须知道现今，瑜伽受到越来越多人的青睐。但想练习瑜伽，总要先了解瑜伽一些基本常识吧！在这里合肥瑜伽教练培训学校圣羽瑜伽学员的小编整理了一些练习瑜伽过程中可能遇到的疑问，希望对大家有所帮助！

　　要练习多久才能有效果这不仅要视个人的练习时间而定，比如一星期只练1次或3次，当然与每天都练习的效果是不一样的。只要能固定的、规律的、持续的练习，不用一个月就能感觉精神变得较好，也不容易感冒，不会腰酸背痛，肌肉则紧缩有弹性。持续练习得愈久，体质的改善也将愈好。

　　练习的频率也因人而异，有力较好，一天练两、三堂课都不会觉得疲劳。有力较差，即使只练一堂课，也觉得很吃力。运动当然是天天练习的效果较好，但若时间和体力无法负荷，也毋需勉强。每星期至少练习三天是较合宜的，每天练习当然更好！但是如果线分钟也不嫌少。练瑜伽更经济也更方便，而且随时可以练习，没有场地与时间限制。

　　这是不一定的。当然，为了要净化身体，选择较清淡的素食，本来就是健康之道。长期练瑜伽的人均有同感，对肉类及油腻食物自然会排斥，那是因瑜伽动作会刺激到身体的腺体，使内分泌正常，饮食也趋向正常，不会特别偏好哪一类食物，而对不好的过度加工的油腻食品自然排斥，偏向清淡的食物。当然，若你有特殊体质需改善，除了瑜伽的练习之外，改吃清淡的素食，效果一定更显着。

　　初学者刚开始接触瑜伽，由于对动作不熟悉，精神容易紧张，导致肌肉也跟着紧缩，因而造成呼吸不顺畅，脑部短暂缺氧，便会感觉头晕。经过一段时间的持续练习，情况就会改善。

　　肌肉酸痛可泡热水澡，充分放松（平静的做深层放松或补充睡眠亦可），再加上，即可消除疲劳与酸痛。练瑜伽时若拉伤筋骨，马上冰敷，可防止发炎恶化，并能消肿。

　　除了小学二、三年级以下的幼童较不适宜练习瑜伽，需有专业教师陪伴练习外，基本上瑜伽可称得上无年龄性别限制，由于其温和的特性，也非常适合年纪大的人练习。练习瑜伽前应做好暖身，再由基础呼吸法、简单的体位法开始学习。

　　当然可以。但如果月经来的前两天量会特别多，建议还是暂时先休息两天再练习，而在整个生理期间也不宜练习倒立动作。除此之外，练习瑜伽对身体是有益无害的，由于它能调整内分泌的平衡，促进血液循环和新陈代谢，因此对月经不顺或经痛等症状，尤其具有改善的良效。

　　练习瑜伽的时间可以说也是因人而异的，只要不会让你的身体太过疲累或影响其他作息即可。如果偏要有个时间，可以控制在30—60分钟左右。当然，长期的坚持练习才是重点。练习场地只要较为开阔足够活动即可，没有什么一定的限制。

　　对于瑜伽修习来说，室内练习有室内练习的好，户外练习也有户外练习的妙。但若能找到找到优质的大自然气场练习，对身体健康与身心净化将有明显的助益。这样的品质和深度与体位瑜伽有极大的不同。

　　只要持之以恒的练习，练瑜伽一定有减重的效果，而且可保持健康美，而非瘦而有病容的美。学习瑜伽也有转化身心气质、提升生命品质的收获。整个人的精神气质提上来了又怎么会不美？

　　慢性疾病的人当然可以练习瑜伽！只要练习时不要操之过急，依自己的体力及弹性去练习，长时间下来，慢性疾病也能获得改善。

　　初学者都会有这种情形，由于身体的柔软度还不够，对动作也还不熟，练习时非常容易紧张，身体就无法放松，呼吸也不容易顺畅而导致老是气喘吁吁。要常提醒自己深呼吸与放松，经过一段时间的持续练习，一般都会改善9博体育官网APP下载。

　　瑜伽不是柔术也不是杂技，我们不需要身体多么柔软，身体的柔软是在练习瑜伽过程中取得的一种收获。每个人的身体状况及柔软度都是不同的，所以并没有统一标准说一定要做到什么程度才算好。只要尽力做到自己的极限，那就是完整了。

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