健康运动10个小知识我运动我健康，快一起来健康运动吧。我整理的健康运动101、运动必需流汗才有效?人的汗腺天生不同，有活跃型和保守型之分。运动是否有效与运动强度和运动时间有关。29博体育、跑步会增加小腿肌肉?跑步后临时性的腿粗是熬炼后肌肉充血膨胀所导致，并不是小腿上长肌肉。正确的跑姿肯定不会增加小腿肌肉。3、熬炼后肌肉酸痛说明熬炼的好?肌肉酸痛分为运动时产生的急性酸痛与延迟性肌肉纤维损伤。急性肌肉酸痛是由乳酸积累刺激末梢神经而导致，并不会增长肌肉。酸痛剧烈可能意味着动作错误或是过度训练。4、训练时选的重量越重越好?动作规范比大重量重要的多，宁轻勿假。选取重量时要因人而异，因动作而异、因目标而异。5、有腹肌的人腹部力气会比没有复机的人强?每个人都有复机，是否显露出来与体脂含量有关。有复机的人腹部力气不肯定比没有腹肌的人强。要想腹肌显露不仅要增肌，还要减时间短即为无氧?一项运动是否是无氧和有氧主要取决于其供能系统、运动强度，然后才是时间。区分有氧和无氧运动最简洁的方式是运动强度。对个人来说，运动强度较大或很大便可以算作无氧运动。7、连续有氧运动超过30分钟才能减脂?减脂的本质是摄入热量小于消耗热量。只要运动都能消耗热量，同时间内，减脂效率最高的运动是高强度无氧间歇训练，也就是HIIT。8、停止运动后，肌肉会变成脂肪?至肉和脂肪是两种不会相互转化的物质，通过熬炼消耗脂肪可以提高肌肉的比例及基础代谢率。9、女生不要熬炼肌肉，会变成肌肉女!肌肉并不好练，需要大量的训练和规律的饮食休息。女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉生长。10、想熬炼哪个部位就需要每天不间断训练才有效?熬炼后的肌肉需要休息和修复，不宜每天高强度熬炼同一部位。健身需要的是长期坚持，不过休息间隔时间也不宜过长。