瑜珈基本知识

2023-12-18 15:35:32
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  瑜珈基本知识瑜伽基本知识时下流行把瑜珈的体位法当做一种运动,喜马拉雅瑜珈则训练学生做柔而缓慢的延伸和扭曲动作,特别注重心念和呼吸与肢体动作的完美结合。结束体位法的训练之后,一定要有足够时间做摊尸式的大休息,让身心彻底放松。与其他瑜珈训练课有别,喜马拉雅瑜珈的学员在课后还需。换言之,各种体位法、调息法、放松法,都只是的准备工作而已。瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽,一个是现代瑜伽,现在还包括了正位瑜伽。古典瑜伽瑜伽经过几千年的发展演变,已经衍生出很多派别。正统的印度古典瑜伽包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽五大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。智瑜伽提倡培养知识理念;业瑜伽倡导内心修行,引导更加完善的行为;信仰瑜伽是将前者综合并衍生发展而来的;哈他瑜伽包括精神体系和肌体体系;王瑜伽功偏于意念和调息;昆达里尼瑜伽着重能量的唤醒与提升。这些不同体系理论的瑜伽,对于修习者来说都是通往精神世界的工具。哈他瑜伽户外瑜伽在哈他(Hatha)这个词中,哈(ha)的意思是太阳,他(tha)的意思是月亮。其他任何相辅相成的两个对立面的平衡哈他瑜伽认为,包括两个体系,一为精神体系;一为肌体体系。人的平常思想活动大部分是无序的,是能力的浪费比如:疲劳、兴奋、哀伤、激动,只有一小部分用于维持生命。在通常情况下,果这种失调现象不太严重时,通过休息便可自然恢复平衡,但是如果不能主动的自我克制和调节,这种失调会日益加剧导致精神和肌体上的疾病。体位法可以打破原有的,消除肌体不安定的因素,停止恶性循环的运动;通过调息来清除体内神经系统的滞障,通过庞达控制身体的能量并加以利用。阿斯汤嘎瑜伽帕坦伽利《瑜伽经》里的八支行法,被阿斯汤嘎瑜伽(AstanghaYoga)奉为核心体系,是最古老的瑜伽练习体系。阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很身爱好者都热衷于此。在西方,这种瑜伽也被称作力量瑜伽。国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程,受到年轻人的欢迎,但大多以初级为适合:这种瑜伽对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心。阿斯汤嘎瑜伽要求的呼吸方式,以喉咙能轻微发出声音的喉呼吸为主。注意:初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜为强度大,更不要盲目追求完成动作,而忽略身体的承受能力。一旦感觉体力透支、呼吸急促,请停止练习。如果身体出现疼痛,也说明超过了可以承受的极限。切记从初级入手,从易从缓,逐渐加强练习力度。也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习。艾扬格瑜伽95岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说,这一体系的瑜学者、病人、中老年人的福音。艾扬格从小体弱多病,最初练习哈他瑜伽是为了强身健体,并且一度达到很高的境界。60岁左右时,艾扬格经历了一场车祸,严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间,凭借超乎常人的毅力和努力,艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦,以及瑜伽所带来的神奇恢复功效,由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法,它可以协调身体平衡,对疾病治疗效果很好。练习艾扬格瑜伽,需要特别关注身体各部位的细节,善于利用各种辅具。这种课程的设置缓慢而有节制。姿势的稳定能够促进呼吸的深长,意识的专注集中可以提升精神力量。适合:身体较硬的人,患者,术后产后恢复的人。很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康,但如果性格急躁会觉得过于沉闷。特点:各种各样令人眼花缭乱的辅助道具,是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成,这样还可以加大动作幅度。也让很多看似遥不可及的动作不再复杂,从而使不同身体程度的学员同样受益。注意:艾扬格瑜伽以安全缓慢著称,可以磨练毛躁的性情。但正如很多瑜伽师指出的,过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识,忽视自身体能的增加。因此,学习这种瑜伽体系时,要尽可能地挖掘身体潜力,最终扔掉工具而不是终生依赖。流瑜伽流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。流瑜伽在欧美国家较为盛行。国内也有不少瑜伽馆教授流瑜伽,考虑人的身体素质比较一般,这种瑜伽形式便于接受。适合:健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽半年以上。不建议体弱多病者练习。特点:流瑜伽的初级类似哈他瑜伽,适合普通人练习。中级以上难度逐渐增加,这是为将来练习阿斯汤嘎瑜伽做准备,因此不建议初学者习这种瑜伽。注意:流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽,是因为动作是固好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助。热瑜伽印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,一经推出便轰动了整个瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38C-42c的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会汗淋漓。如患有动脉硬化、胆固醇过高、血压不正常,日常的高温瑜珈能舒缓这些问题。热瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果,是比较流行的创习方法。适合:身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习;感冒、发烧等急性病患者、大病初愈或手术后不久不可练习;经常光顾健身房、注重锻炼的人比较容易接受。如果你平时很少运动,议慎重选择。可以先试练一下,看看身体是否能接受。特点:出汗可以带走体表的毒素,净化神经系统。传统的哈他瑜伽和嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗,从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥,国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。常温时肌肉和筋腱比较僵硬,而在高温环境下,你会发现身体柔韧度出奇的好,从而对自己产生信心。这也是热瑜伽的一大特点。注意:一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。 练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡,等汗液干透,毛孔收缩 后再洗,更有利于毒素排出。 单腿屈膝 提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就可以啦。但 定要两手臂向内收。1、坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。 2、呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝 3、保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的 身体不 断向上。 4、交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在 15 秒钟以上 练习益处 作为一种非常古老的能量知识方法,“瑜伽”并非只是一套流行或 时髦 的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处 不胜枚举。 规范要求 一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动 伤害。 最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。 二、练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太 软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。 三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习 够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲, 只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。 四、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3 次呼吸,练习瑜伽后应该 感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。 五、练习瑜伽千万不要勉强,瑜伽不一定每天都要做,只有在你心情 好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽,才会事半功倍。 练习后注意: 0.5-1 小时以后再进食。瑜伽练习中,消化器官得到充分的, 需给予 一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。 休息0.5-1 小时后再。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应 避免 忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免 毛孔过度 扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。 相关禁忌 禁忌一:情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动, 如果 生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽, 以免受伤, 只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。 禁忌二:上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有 天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展, 如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情 况,可能本身 身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。 禁忌三:骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚 体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有 训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。 禁忌四:眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯 或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建 习瑜伽。禁忌五:身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需 果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候, 就很容易受 禁忌六:癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果 有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰颈部的伸展,就可能 诱发癫痫 发作。 禁忌七:有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动 作需要 摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易 导致血液凝 固严重,引发心脏血管疾病。 相关特征 规则 时间:一般来说,人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜伽 姿势。 其实,只要保证空腹的状态,一天中的任何时间都可以练习。 换句线 小时之内)是不宜练习瑜伽姿势的。在真正的瑜伽 者看来,清晨4~6点才是练习瑜伽的最佳时刻,因为此时周围万籁 大气最为纯净,肠胃活动基本停止,大脑尚未活跃起来,容易进入瑜伽的 深层练习状态。 地点:练习瑜伽最好能在干净、舒适的房间里,有足够的伸展身体的 空间, 避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通9博体育官方网站,并且能自由地吸 入氧气。最 好摆上绿色植物或鲜花,也可播放轻柔的音乐来帮助松弛 神经。 当然,您也可以选择在露天的自然地练习, 比如花园等环境较好的地 千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习,也不要在太阳直射下练习 (黎明除外,因为那时光线柔和,有益于健康)。 衣着:练习瑜伽姿势时应穿着宽松柔软的瑜伽服,以棉麻质地者为佳, 必须保证透气和练习时肌体不受拘束。 鞋子必须脱掉,袜子最好也脱 道具:练瑜伽当然以使用专业的瑜伽垫为好,当地面太硬或不平坦的时候,

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