适合初学者在家练习的瑜伽动作有哪些初学瑜伽的小伙伴，经常不知道自己在家可以练什么，想练习一些高难度的动作，但很难达到效果，其实瑜伽练习是一个循序渐进的过程。今天，小编推荐3个适合初学者练习的瑜伽序列，一起来看看吧！

　　初学瑜伽的小伙伴，经常不知道自己在家可以练什么，想练习一些高难度的动作，但很难达到效果，其实瑜伽练习是一个循序渐进的过程。今天，小编推荐3个适合初学者练习的瑜伽序列，一起来看看吧！

　　1，30分钟全身序列练瑜伽，有些时候，你会不确定需要练习什么。这时候做一个全面平衡的全身瑜伽锻炼是很有效的，比如伸展和加强身体所有部位的运动，锻炼前身，背部和侧身，即使只保持5到10次呼吸，也可以倒立。

　　以下这个全身瑜伽序列不仅能在身体上保持平衡，而且还舒缓神经系统。以下瑜伽顺序中的每个姿势在整个身体上平均锻炼。与其专注于感觉较大的身体部分，不如尝试所有不同部分均匀伸展。检查在战士II中后腿在做什么或在桥式中手指在做什么。通过培养这种注意力，您将在各方面营造出一种令人安心的安宁感。

　　2，晚间瑜伽序列经过漫长而劳累的一天之后，让身心放松下来很重要，我发现晚上花几分钟进行自我保健非常有用。它提供了一个缓冲区，可以帮助我放松，以便在该睡觉的时候，我的身心能保持平静。

　　晚间瑜伽练习着重于伸展臀部，腘绳肌和肩膀。即所有在日常生活中累积压力的区域。您可能已经注意到了，序列的开头不是拜日式。主要是通过伸展，呼吸和调整对身体和和呼吸的意识来养育自己。专注于您在身体和呼吸中正在做的事情将有助于让你平静下来。在每个姿势中保持5-10次呼吸，并记得两边都要做，以让身心保持平衡。

　　早上练瑜伽是理想的，通过一个简单的序列，来逐渐打开身体。早晨适合进行一些柔和的练习，如果想做一个比较难的瑜伽，则可以先练习上面的序列。一旦身体打开了，就可以插入更具挑战性的姿势该顺序简单而且简短，让你很容易坚持下去。婴儿式开始，以释放背部的张力，然后过渡到简单的扭转和向前弯曲。

　　进入下犬式进行腘绳肌伸展，将增强强度。只要您愿意，就可以保持在这些姿势上。在做这些姿势时，请保持深长而缓慢地呼吸。您可以在序列中插入要练习的拜日式。练习3-10轮。姿势7-10可以增强腿部，打开髋部并调节整个身体。该序列以温和的后弯，中立姿势和坐姿冥想结束。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害9博体育官网。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。