【初级瑜伽练经】瑜伽初级入门在家练docx我们都知道练瑜伽对我们身体有很大的好处，那初级瑜伽怎么练经 【初级瑜伽练经】瑜伽初级入门在家练

　　我们都知道练瑜伽对我们身体有很大的好处，那初级瑜伽怎么练经 ?瑜伽的学****是循环渐进的过程，急不来，从入门到深入，需要一步步的练****告诉你初级瑜伽怎么练经。

　　坐在瑜伽垫上 , 弯屈膝盖 , 将双脚的脚心相对 , 膝盖尽可能压低 , 将双手扶住脚背 , 吸气仰头看向前面 , 脊柱延伸向前9博体育官方网站。呼气 , 上身向下压低 , 额头触向脚趾 , 感觉背部肌肉拉伸和放松的感觉 , 保持五个呼吸 , 吸气起身 , 呼气还原放松。好处 : 瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵便性 , 还可以塑造脖子的线条 , 对除掉双下巴有很大的帮助。

　　起, 双臂托住将背部抬离地面 , 尽量抬高。自然呼吸。吸气、双臂缓慢此后全力挺直 , 手掌并拢 , __保持不变。呼气 , 双手逐渐从头部往上挺直, 直至和双腿达到平行状态 , 连续 5 秒, 再慢慢将背部放下 , 用后脑勺贴地 , 放松全身。好处 : 这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展 , 刺激胰脏 , 促进消化系统。

　　坐于瑜伽垫 , 缓慢让身体转向右前面 , 尽量让你的左小腿和左脚背贴地 , 挺直。右小腿波折放在身体前面 , 脚背放平 , 身体重心向下拉伸右腿小胯 , 双手放在膝盖上方。打开双臂 , 双手平举体侧 , 保持身体牢固 , 伸展胸肺。呼气头部后仰 , 扩大开来 , 保持平稳的 5 个呼吸。好处 : 这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲 , 使荷尔蒙得以正常作用。 治疗经痛 , 月经不调 , 除掉腹部 , 腰部和臀部的脂肪 , 有束臀的功能。

　　第一俯卧在瑜伽垫上 , 双手放在两侧 , 双手比肩膀略宽。中指或食指正对前面 , 互相平行。慢慢抬起上半身 , 脚趾压地 , 双手缓慢撑起。仰头仰头 , 小腿紧贴地面。 吸气 , 双手保持笔直平行 , 呼气 , 骨盆和躯干抬起。手掌撑开五指 , 均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部 , 特别是拇指和食指根部必定咬住地面 , 脚趾带动整

　　个 __ 往上挺 , 做俯卧撑式双手缓慢往前 ( 但防备肘关节消极的向内过分压迫 ), 收紧手臂肌肉。头部此后压 , 臀部连续向上伸展。呼气。头部连续此后 , 直至终究 , 双臂贴地往前伸展 , 深深地吸气时张开两侧的

　　肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。连续 8 秒。膝盖和 __ 往下 , 采用跪姿 , 双臂此后收 , 直至和双脚平行 , 整个体式和婴