瑜伽初学者居家练习攻略详解

2023-12-24 22:29:26
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  在家也可以练习瑜伽,但该练习哪些体式比较好呢?今天,小编整理了一套特别适合瑜伽初学者居家练习的序列,一共9个体式,特别简单,坚持练习打好基础哦!

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  双手、双膝支撑地面进入猫牛式 呼气9博体育官网APP下载,收紧核心,含胸弓背向上 吸气,收紧核心,抬头延展脊柱,保持动态练习12-15次。

  保持猫牛式的准备姿势,左腿伸直向后 右手伸直向前,注意核心收紧保持平衡 感受腹部区域收紧,每侧停留8个呼吸。

  从虎式退出,双腿向后撤进入斜板式 注意肩膀垂直手腕,核心、臀肌收紧 大腿内侧感觉夹住一块瑜伽砖的感觉保持在斜板式5-8个呼吸。

  慢慢仰卧下来,进入桥式 支撑垂直脚后跟,核心收紧 呼气,挺髋向上,耻骨上提 双手压实在垫面,停留5个呼吸。

  从桥式退出,屈双腿靠近腹部 双手环抱住小腿前侧,肩膀放松 配合呼吸,左右缓缓滚动,20次 这套瑜伽序列特别适合初学者居家练习,难度不大,体式简单,把基础的体式练好,重复练, 对以后练习高阶体式是很有帮助的!

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

  远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

  瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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