9博体育【初级瑜伽练经】瑜伽初级入门在家练【初级瑜伽练经】瑜伽初级入门在家练 我们都知道练瑜伽对我们身体有很大的好处，那初级瑜伽怎么 练经 ?瑜伽的学习是循环渐进的过程，急不来，从入门到深入，需要 一步步的练习。告诉你初级瑜伽怎么练经。 1 、龟式 坐在瑜伽垫上 , 弯屈膝盖 , 将双脚的脚心相对 , 膝盖尽可能压低 , 将双手扶住脚背 , 吸气抬头看向前方 , 脊柱延伸向前。呼气 , 上身向下 压低 , 额头触向脚趾 , 感受背部肌肉拉伸和放松的感觉 , 保持五个呼吸 , 吸气起身 , 呼气还原放松。好处 : 瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性 , 还可以塑造脖子的线条 , 对消除双下巴有很大的帮助。 2 、鱼式变化式 仰卧 , 两手放于臀部下面。 吸气 , 用头顶顶地面 , 双脚逐渐向上抬 起 , 双臂托住将背部抬离地面 , 尽量抬高。自然呼吸。吸气、双臂缓慢 往后尽力伸直 , 手掌并拢 , __保持不变。呼气 , 双手逐渐从头部往上伸 直 , 直至和双腿达到平行状态 , 持续 5 秒, 再缓缓将背部放下 , 用后脑 勺贴地 , 放松全身。好处 : 这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得 以伸展 , 刺激胰脏 , 促进消化系统。 3 、鸽子张开式 坐于瑜伽垫 , 缓慢让身体转向右前方 , 尽量让你的左小腿和左脚 背贴地 , 伸直。右小腿弯曲放在身体前方 , 脚背放平 , 身体重心向下拉 伸右腿小胯 , 双手放在膝盖上方。打开双臂 , 双手平举体侧 , 保持身体 稳定 , 舒展胸肺。呼气头部后仰 , 扩张开来 , 保持平稳的 5 个呼吸。 好处 : 这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲 , 使荷尔蒙得以正常作用。 治 疗经痛 , 月经不调 , 消除腹部 , 腰部和臀部的脂肪 , 有束臀的功效。 4 、下犬式 首先俯卧在瑜伽垫上 , 双手放在两侧 , 双手比肩膀略宽。中 指或食指正对前方 , 互相平行。慢慢抬起上半身 , 脚趾压地 , 双手缓慢 撑起。 昂首抬头 , 小腿紧贴地面。 吸气 , 双手保持笔直平行 , 呼气 , 骨盆 和躯干抬起。手掌撑开五指 , 均匀地垂直向下用力9博体育官网。压下整个手掌和 每个指关节根部 , 尤其是拇指和食指根部必须咬住地面 , 脚趾带动整 个 __ 往上挺 , 做俯卧撑式双手缓慢往前 ( 但避免肘关节消极的向内过 度压迫 ), 收紧手臂肌肉。头部往后压 , 臀部继续向上伸展。呼气。头 部继续往后 , 直至到底 , 双臂贴地往前伸展 , 深深地吸气时张开两侧的 肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。持续 8 秒。膝盖和 __ 往下 , 采取 跪姿 , 双臂往后收 , 直至和双脚平行 , 整个体式和婴儿式接近。 1 、修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静 , 忘掉所 有不愉快的 , 更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热 爱生活。 2 、增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用 , 同时也 能够增强抵抗力 , 比如说能够减少感冒等疾病的发生。 3 、改善个人情绪。 由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产 生回春效果 , 心智情绪自然会呈现积极状态。 它使你更有自信 , 更热诚 , 而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。 4 、调节生理的平衡。 长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统 的状态 , 同时也能够调整生理机能 , 达到强身健体的作用。 1 、不要空腹做瑜珈 最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕 , 但如果来不及在一 个小时前用餐但又很饿时 , 可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉 , 既 能够抵挡饥饿感又不会消化不良。 2 、别为身材害羞 广告上练瑜伽的人都身材苗条 , 但不管一个人腰围如何 , 都能练 好瑜伽。事实上 , 研究表明 , 瑜伽能帮人减肥 , 避免增重。 3 、不必追求极致 你可能见过 __ 者像面条一样扭曲身体 , 但这只是练习的最佳境 界。即使你天生身体比较僵硬 , 通过练习 , 身体也会变得灵活。另外 , 你要知道 , 瑜伽不仅仅是摆几个姿势 , 更要调整呼吸 , 放松心情。 4 、不需要袜子和手套 防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置 有错误的感觉 , 长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作 , 无法发挥瑜珈练习的功效。 看过“初级瑜伽怎么练经”的人还看了： 1. 初级瑜伽如何练经 2. 初级瑜伽如何练 3. 初级瑜伽怎么练 4. 简单瑜伽有哪些练习方法 5. 孕妇初级瑜伽应该如何练习 内容仅供参考

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