9博体育初级瑜珈入门步骤初级瑜珈入门步骤：1、双腿盘坐，先阖上双眼，调整呼吸，均匀缓慢，5-10个呼吸后双手十指张开，慢慢头部，由上往下，手指弯曲干梳头皮。2、张嘴闭嘴牙齿上下关合8次，下巴往前凸出，左右晃动83、左手抓捏右侧颈部，由右往中间，反手交换。4、转动眼珠，上左下右，3次，再反方向，完成后双手掌心擦热蒙在眼睛上，不能压得太紧，用鼻子呼吸，35、两手臂拍打，抓揉，从肩部开始，摇动身体带动手臂拍打后背，双手握拳敲打背部。双手交叉放在胸前，由上往下，双手重叠在肚脐上顺时针方向压揉6下，反方向6下。双手的虎口张大两侧的腰部。6、放松双腿，先拍打一条腿，由上往下，再张大十指按捏大腿、膝盖、小腿，每处放松，一直到脚趾，再换另一条腿，动作一样。7、两膝并拢，弯曲，胸靠地，半个脸也靠地，注意，脸和膝盖是反方向的，5-10个呼吸后交换。8、身体慢慢起来，两膝分开，与肩同宽，两手臂往前推到伸直为止，胸靠地。3-5个呼吸。9、身体慢慢往后，臀部坐在脚跟上，前额靠地，双手放在身体两侧，3-5个呼吸。10、吸气，身体慢慢起来，胸和腰直起来，颈部往后，2-3个呼吸，再慢慢回到中间，最后躺下（地躺式）放松。11、闭目，有意识地放松身体的每一个部位。随着音乐，冥想开始。注意力集中在呼吸上，告诉自己放松双脚、大腿、腰9博体育官网。。。。。。一直默念到头部，全身心的放松，眉宇舒展。