9博体育初级瑜珈入门步骤

2023-12-28 00:28:43
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  9博体育初级瑜珈入门步骤初级瑜珈入门步骤:1、双腿盘坐,先阖上双眼,调整呼吸,均匀缓慢,5-10个呼吸后双手十指张开,慢慢头部,由上往下,手指弯曲干梳头皮。2、张嘴闭嘴牙齿上下关合8次,下巴往前凸出,左右晃动83、左手抓捏右侧颈部,由右往中间,反手交换。4、转动眼珠,上左下右,3次,再反方向,完成后双手掌心擦热蒙在眼睛上,不能压得太紧,用鼻子呼吸,35、两手臂拍打,抓揉,从肩部开始,摇动身体带动手臂拍打后背,双手握拳敲打背部。双手交叉放在胸前,由上往下,双手重叠在肚脐上顺时针方向压揉6下,反方向6下。双手的虎口张大两侧的腰部。6、放松双腿,先拍打一条腿,由上往下,再张大十指按捏大腿、膝盖、小腿,每处放松,一直到脚趾,再换另一条腿,动作一样。7、两膝并拢,弯曲,胸靠地,半个脸也靠地,注意,脸和膝盖是反方向的,5-10个呼吸后交换。8、身体慢慢起来,两膝分开,与肩同宽,两手臂往前推到伸直为止,胸靠地。3-5个呼吸。9、身体慢慢往后,臀部坐在脚跟上,前额靠地,双手放在身体两侧,3-5个呼吸。10、吸气,身体慢慢起来,胸和腰直起来,颈部往后,2-3个呼吸,再慢慢回到中间,最后躺下(地躺式)放松。11、闭目,有意识地放松身体的每一个部位。随着音乐,冥想开始。注意力集中在呼吸上,告诉自己放松双脚、大腿、腰9博体育官网。。。。。。一直默念到头部,全身心的放松,眉宇舒展。

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