4个经典体式最容易犯的错误90%的人都可能犯过山式看似是最简单的体式之一，毕竟，只需要站在那里，但是在山式最容易犯的两个错误：一个是肩膀过度用力，另一个是臀部过度放松。

　　站立，双脚分开，与肩同宽。将尾骨向下，同时将下腹部上提，将胸腔两侧拉向彼此。保持肩膀放松，双臂向下伸直，凝视前方。脊柱应该保持直立，保持脊柱处于直立可以促使更多的核心肌群练习，创造一种稳定和力量的感觉。

　　站立前屈主要问题是瑜伽练习者没有将重心放在正确的位置。大多数的错误是练习者喜欢把重心转移到脚后跟上，这样会迫使过度拉伸腿筋。

　　平板式的关键是让头9博体育官方平台、背、臀、腿、脚都保持在一条直线上。如果很难保持一条直线，也可以微微地放低膝盖，这样也是可以调动核心，让核心得到强化。

　　后脚掌踩地，保持后腿伸直，不要锁住膝盖。保持脚向下可以更多地锻炼腿部，这样可以增强腿部力量，但是，这样做的首要原因是为了稳定。

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