别去羡慕别人的好身材了!坚持练习这些瑜伽动作好身材向你招手

2024-01-04 21:31:46
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  别去羡慕别人的好身材了!坚持练习这些瑜伽动作好身材向你招手事实上,你不必羡慕别人的好身材。通过练习这些瑜伽动作,你也可以拥有一个好身材,因为一个好身材可以通过健康的锻炼来实现。没有十全十美的人,也没有一帆风顺的路,如果你想得到,你必须付出努力。当你变得优秀时,你想要的自然会接踵而至。

  事实上,只要你注意并且有更多的耐心,你会发现想要有一个好的身材并不难。就像练习这个串联的瑜伽猫式&猫拱背式一样,动作非常简单,不会花你太长时间。你需要的是日复一日的坚持练习,因为猫式体式可以锻炼腰腹部,收紧臀部,消除这些部位多余的脂肪,练出美丽线条和臀部曲线的体式。你的身材好不好,腹部是否紧实,腰围是否小,臀部是否好看也是重要的标准。

  在垫子上,四肢着地,大腿和小腿保持垂直90度,双膝分开与髋部相同的宽度,小腿和脚背紧贴地面,双手并排伸直支撑在地,肩膀放松。吸气,腰部慢慢下沉,头部抬起,手和脚保持相同的姿势,向上伸展,闭上眼睛,保持3-5次呼吸,然后将腰部恢复到中立位置。呼气9博体育官网APP下载,将背部拱起至最高点,然后将头部向下低下来,用眼睛看向膝盖,感受背部的伸展,收紧臀部的肌肉,保持3-5次呼吸,将身体还原到中立位置,继续将腰部往下沉,抬头,练习10-15次。

  锻炼你的腿、腹部和手,消除这些部位多余的脂肪,减少脂肪和体重,修缮身体线条。体式锻炼起来也很方便和简单。你可以在任何地方做。在锻炼过程中,俯卧在垫子上,双手支撑在两侧的地面上,指尖向前,双腿略微分开,宽度与臀部相同,脚掌伸直,脚背贴在地面上,吸气时双手推地,用手掌和脚背将身体抬离地面,直到双手伸直, 你的腿也离开地面,向上伸展,头稍微抬起,臀部和腰部自然向下压,保持你的姿势30-60秒。

  作为与上犬式串联的体式,你也可以在练习上犬式后进入下犬式哦,这也是一个非常简单的动作。如果脚后跟不能踩实地面,你可以如图所示提起脚跟即可。下犬式的练习可以锻炼胳膊和腿的韧带。同时,它可以锻炼腰部和背部肌肉,增强背部力量,纠正驼背等不良姿势,修缮全身线条,给脊柱注入活力,使身材看起来更好看。从上犬式进入,脚踩在地上,抬起膝盖,直到腿伸直,抬起臀部,保持背部和头部朝下,保持手臂伸直,用眼睛看着你的脚,感受腿后韧带的伸展和背部的伸展,并坚持30-60秒。

  拉伸是美化身体线条的重要体式动作。挺拔的身姿也是良好身材的重要基础。瑜伽双角式有同时改善这两个方面的效果。通过双角式的练习,你可以有效地伸展你的腿和手臂来美化身体线条。同时,它还可以灵活髋部和舒展背部,有助于纠正不良姿势,包括含胸驼背和脊柱侧弯。头朝下倒立还能使更多的血液流入头部,滋养面部皮肤,恢复皮肤的活力和光泽。因此,这个动作是一个很好的美容美体动作。如果你坚持练习,你也会有一个好身材。练习的步骤如下:

  2.双手交叉放在臀部后面,手指交叉,手掌合在一起,从髋部折髋。上身向下倒立,直到头部垂直于两腿之间的地面。

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