别去羡慕别人的好身材了！坚持练习这些瑜伽动作好身材向你招手事实上，你不必羡慕别人的好身材。通过练习这些瑜伽动作，你也可以拥有一个好身材，因为一个好身材可以通过健康的锻炼来实现。没有十全十美的人，也没有一帆风顺的路，如果你想得到，你必须付出努力。当你变得优秀时，你想要的自然会接踵而至。

　　事实上，只要你注意并且有更多的耐心，你会发现想要有一个好的身材并不难。就像练习这个串联的瑜伽猫式&猫拱背式一样，动作非常简单，不会花你太长时间。你需要的是日复一日的坚持练习，因为猫式体式可以锻炼腰腹部，收紧臀部，消除这些部位多余的脂肪，练出美丽线条和臀部曲线的体式。你的身材好不好，腹部是否紧实，腰围是否小，臀部是否好看也是重要的标准。

　　在垫子上，四肢着地，大腿和小腿保持垂直90度，双膝分开与髋部相同的宽度，小腿和脚背紧贴地面，双手并排伸直支撑在地，肩膀放松。吸气，腰部慢慢下沉，头部抬起，手和脚保持相同的姿势，向上伸展，闭上眼睛，保持3-5次呼吸，然后将腰部恢复到中立位置。呼气9博体育官网APP下载，将背部拱起至最高点，然后将头部向下低下来，用眼睛看向膝盖，感受背部的伸展，收紧臀部的肌肉，保持3-5次呼吸，将身体还原到中立位置，继续将腰部往下沉，抬头，练习10-15次。

　　锻炼你的腿、腹部和手，消除这些部位多余的脂肪，减少脂肪和体重，修缮身体线条。体式锻炼起来也很方便和简单。你可以在任何地方做。在锻炼过程中，俯卧在垫子上，双手支撑在两侧的地面上，指尖向前，双腿略微分开，宽度与臀部相同，脚掌伸直，脚背贴在地面上，吸气时双手推地，用手掌和脚背将身体抬离地面，直到双手伸直， 你的腿也离开地面，向上伸展，头稍微抬起，臀部和腰部自然向下压，保持你的姿势30-60秒。

　　作为与上犬式串联的体式，你也可以在练习上犬式后进入下犬式哦，这也是一个非常简单的动作。如果脚后跟不能踩实地面，你可以如图所示提起脚跟即可。下犬式的练习可以锻炼胳膊和腿的韧带。同时，它可以锻炼腰部和背部肌肉，增强背部力量，纠正驼背等不良姿势，修缮全身线条，给脊柱注入活力，使身材看起来更好看。从上犬式进入，脚踩在地上，抬起膝盖，直到腿伸直，抬起臀部，保持背部和头部朝下，保持手臂伸直，用眼睛看着你的脚，感受腿后韧带的伸展和背部的伸展，并坚持30-60秒。

　　拉伸是美化身体线条的重要体式动作。挺拔的身姿也是良好身材的重要基础。瑜伽双角式有同时改善这两个方面的效果。通过双角式的练习，你可以有效地伸展你的腿和手臂来美化身体线条。同时，它还可以灵活髋部和舒展背部，有助于纠正不良姿势，包括含胸驼背和脊柱侧弯。头朝下倒立还能使更多的血液流入头部，滋养面部皮肤，恢复皮肤的活力和光泽。因此，这个动作是一个很好的美容美体动作。如果你坚持练习，你也会有一个好身材。练习的步骤如下:

　　2.双手交叉放在臀部后面，手指交叉，手掌合在一起，从髋部折髋。上身向下倒立，直到头部垂直于两腿之间的地面。