9博体育官方平台付出总会有收获！刚开始练瑜伽你收获到了什么？我们做事情往往期待付出能与收获成正比，付出的时间、精力，就应该得到相应的回报，不然谁还会一味地付出呢？

　　我们练瑜伽也是一样，希望能够通过练习让气质变好、让身材变苗条。下面就进入自由讨论环节，大家畅所欲言，谈谈刚开始练习瑜伽，你都得到了哪些收获。

　　↑练习瑜伽，辅具是必不可少的了，尤其对于初学者而言，辅具能帮助你完成许多你无法做到的体式。体式分解：身体平躺在瑜伽垫上，双手掌心向下放在耳朵两侧，双脚回收，小腿与地面垂直，身体各部同时用力将身体抬起成拱桥状。双手重心下移，改手掌撑地为手肘撑地。

　　↑初练瑜伽和长时间坚持练习瑜伽的有不同，长时间练习瑜伽的人身体会更加柔韧灵活，做各种高难度体式都易如反掌。体式分解：骑马式以弓步进入，右腿呈直角，左腿向后伸直，两脚距离尽可能拉开，这样对于拉伸腿部韧带很有好处。双臂抬起，身体往后仰，活动背部脊柱。

　　↑半月式高级。详解：首先，在前方放一个瑜伽轮，身体以山式站立，双臂向后旋肩，放在体侧。然后进入正题，右腿站立不动，左腿慢慢向后抬起，同时，上身也缓缓往前倾，右手撑在瑜伽轮上，左手向后抓住左脚脚踝。这个体式让身体得到了充分的锻炼，坚持练习，就能够拥有瑜伽达人一般曼妙的身材。

　　↑练习头肘倒立式的诀窍有两个：一是用瑜伽轮做辅具；二是靠墙练习。有了这两样，倒立式对初学者而言都很简单。动作分解：在靠近墙壁的地方放一个瑜伽轮，双手瑜伽轮的底部，手肘撑地，头部放在手肘中间9博体育官网APP下载，双腿一前一后向上抬起，搭在墙壁上。头肘倒立式就练成啦！

　　↑猫式可以说是一个非常妖娆妩媚的体式了，它对于减去腰腹多余的赘肉效果杠杠的，要想拥有前凸后翘的好身材，就非练它不可。动作分解：双膝跪地，两膝盖中间可稍微留一些距离，双手撑地，大腿与手臂均与地面垂直，然后左脚向上抬起，左手抓住左脚脚踝。呼气时，腰部下沉，吸气时，向上伸展。

　　↑鸽王式与大家也算老相识了，瘦腿瘦腰的效果十分显著。体式分解：双腿跪在地上，右腿大小腿折叠，左腿向后伸展，小腿翘起与地面垂直，上身向后仰，双手举起向后抓住左脚脚尖。搭配腹式呼吸，坚持15秒左右，就可换另一边重复此体式。

　　↑鹭式与鸽王式的相似之处在于：都是将一腿向内屈膝，用脚跟对向大腿根部。另一条腿则伸直抬起，尽量与地面垂直。练习的时候，上身可稍微向屈膝的那条腿方向倾斜，但背部时刻要保持挺直。这样才能锤炼出好的气质。

　　一分耕耘一分收获，最初练习瑜伽时，我学到的时候坚持和耐力，你呢？有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的。