9博体育官方网站瑜珈第八式 坐式第八节坐式坐式通学具有镇定和调养身体的作用。通过将脊柱和骨盆结合起来练习，它们能提升活动力。坐式能促进循环、减轻疲劳、集中注意力、镇定精神。坐式随时都可以进行。莲花式1、坐下，双腿伸直，向上伸展脊柱。2、弯曲左腿，脚放在右腿腹股沟处，脚心朝上左膝触地。3、右脚也放在左腿腹股沟处，脚心朝上，右膝左膝触地。4、深吸气，充分向上伸展脊柱9博体育官方网站，肩部向后，肩胛骨收拢。放松呼气。内收莲花坐式1、莲花式2、手指放在眼脸上，轻压，持续用鼻子做均匀的深呼吸。3、如果需要，逐一关闭感觉器官，入定。大拇指放在耳朵上，断外面的声音。食指和中指放在眼睑上，均匀轻压，食指轻轻地将眼睑向下拉。眼睛闭上，无名指轻压鼻翼，小手指放在上唇处测量呼吸节奏。4、双手放下，双腿放松。摇篮式1、双腿伸直坐好，双手按压地上，脊柱挺直。2、屈左腿。膝盖向外转。双手抱住左腿和左小腿3、将左腿向上抬，小腿与地面平行4、左脚掌抵住右臂肘窝处，左膝抵住左臂肘窝，左手抓住右手腕。吸气，将左膝稍推离。呼气，收回。5、还原，在身体的另一侧重复动作。英雄式1、跪在地板上。2、前额触地，手放在膝后的小腿肚上。手指按压小腿，然后慢慢滑到脚腕处，3、臀部落在两脚之间的地面上，手放在大腿上。坐骨向下坐好，充分半身，保持脊柱的自然弯曲。跪坐式1、跪在地上。2、坐在脚后跟上狮子式1、跑在地上。2、双手放在大腿上，坐在脚后跟上3、身体前倾，双手撑地，深呼吸，下一次呼气时，发出长啸声。重复三次，然后放松牛面式1、双腿伸直坐好，双手按压地面，抬起臀部。左腿后曲，坐在左脚上。2、屈右腿，右脚放在左臀外侧，右大腿位于左大腿上。3、保持左脚的姿势，或抬起右臀部，将左脚移出，使臀部贴地。左臂举过头，曲肘，在上背处。屈右臂，两手手指在后背相扣。4、还原，在身体的另一侧重复动作。手扙式这个姿势是所有其他坐式的基础，它教会我们如何。在练习这个姿势时，细微的呼吸流经四肢，激活、锻炼身体的每一块肌肉，让这个姿势的练习充满活力。1、如果腘绳肌很紧或得背部有外伤或很僵硬，可以坐在一块瑜伽或者厚实的垫子上来练习这个姿势，通过它们来给下背部以支撑和额外的提升。2、伸展背部，双手离开地面，在胸前合十。通过整个脊椎的拉伸来保持背部的挺直。至善坐1、手扙式开始，向上伸展脊柱2、左脚掌紧贴右大腿内侧，脚跟跟置于会阴处。3、轻弯右腿，脚后跟靠近身体。右脚背和脚腕放在左小腿肚上。大腿肌肉，臀部依次内旋，以扩大骨盆底。4、手掌放松，拇指扣住食指，掌心向上，置于在腿上，呼气，坐骨贴地坐稳，双腿、骨盆下沉。吸气，充分伸展上半身，多保持一会儿