9博体育官方网站瑜伽冥想词现在，我们大家以舒适的坐姿做好，挺直腰背，头顶上提，双肩自然的下沉，轻轻的闭上我们的双眼，闭上我们的嘴巴，让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开我们所有的杂念，和我一起呼吸冥想，感受当下。倾听这柔和的音乐，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，将我们的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸气，将新鲜的气息填满腹腔，小腹微微鼓起，缓缓的呼气，吸——呼。吸-呼，吸——呼。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。现在我要讲述身体各个部位，我提到那个部位，你心里也默念这个部位，感觉这部位在放松，现在意念集中到你的双脚上，我们的两脚在放松，两脚的脚背、脚底、脚跟、脚趾、脚踝都在放松，小腿、小腿肚放的很松，我们的左右膝盖、膝盖窝、大腿肌肉，骨盆、臀部、腰背部在松，我们的腹部在放松，腹部内的器官也在放松着，我们的-锁骨-肩膀在松，双手大臂-双肘-手腕-手心和手背--直到你的手指尖都在放松，.现在把你的注意力集中到头部上面，感觉到颈部后侧再放松-头皮-头顶-头顶百会穴-以及你的每一根头发都在放松着......额头-眉毛-双眼-鼻子-面颊-双耳-嘴唇-还有我们的下巴-颈部的前侧也都在放松着.现在放松的感觉从下而上，传遍了整个脊梁骨，感觉脊梁骨正在放松，现在我们的全身放的很松。我们深深的吸气，缓缓的呼气，现在我们的呼吸变得均匀、顺畅、自然，我们随着这呼吸想象着我们我们进入到我们绿色的医院，这是一个绿树成荫的大花园，满眼是柔软嫩绿的草坪，有旋转喷泉静静地滋润它们。有净洁的道路通向每一处，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，我们踏着轻快的脚步走向科室，走向我们的岗位，我们的科室环境优美，每个人的脸上都带着微笑。病房注满了需要我们治疗和服务的病人，美观舒适的大厅与开放式健康宣教厅的座椅供人们随时享用。一条绿色的长廊，漂亮、干净、畅通无阻；一张张洁净而又舒适的病床带来了无尽的健康与舒服；一张温暖人心的笑脸，驱散了所有的病痛愁苦，一双敏锐而又可亲的眼神，带走了所有的悲伤与无助。

　　现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的双手放于脸颊，轻轻的双眼，让眼睛得到放松，再次将手胸前搓热，放于腹部缓缓，现在将双手自然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

　　请你动动手指，脚趾，慢慢地起身.....活动一下颈部，亲亲拍打身体的各个部位，让血液充分循环.....我们的放松功做完了.

　　2、有无第一次习练；询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。

　　4、课间说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。

　　请选择舒适的坐姿，臀肌向后拨开，让坐骨坐实地面，腰背挺直，双肩外旋放松，展开胸腔。双手食指轻触大拇指，其他手指自然的伸直，掌心朝上，成瑜伽的智慧手印放于双膝上。

　　轻轻的闭上双眼，放松面部表情，舒展眉心，嘴角微微上扬，在内心给自己一个会心的微笑。舌尖轻抵上鄂，下颌微微内收。放松双肩，放松双臂，双膝放松自然的下沉。感觉坐姿的稳定、舒适，不要轻易移动身体的任何部位。

　　抛开外界所有的干扰、内心的杂念，将意识关注在呼吸上，让呼吸带领着我们去寻找身体的平静和内心的安宁。鼻息鼻呼自然的呼吸，吸气时感受两侧肋骨推动胸腔、腋窝向上无限延伸、舒展；呼气时感受双肩后侧、臀部、尾骨向下沉。始终保持腰背挺直，后背寻找靠墙的感觉。

　　经期朋友始终放松腹部，缓慢轻柔的吸气，感受清凉的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹，小腹自然的隆起。缓缓的呼气，小腹一点一点的内收向脊柱方向慢慢靠近。呼出体内所有的废气，浊气，二氧化碳。

　　随着轻柔的音乐，我们的呼吸逐渐平缓，慢慢的让呼吸保持在1：1的频率，吸气有5秒，呼气就有5秒；老会员可以有意识的延长呼气的时间，保持在1：2的频率。

　　深深的吸气，仿佛宇宙间所有的能量慢慢的进入体内，滋润着身体的每一个细胞。缓缓的呼气，仿佛体内所有的毒素，烦恼紧张不安统统排除出体外，释放身体的压力。在一呼一吸之间，感觉浮躁的心渐渐平静，紧张的身体也慢慢的放松了下来。

　　瑜伽的腹式呼吸，可以增强肺活量，洁净呼吸系统，增加身体的含氧量，平静思绪。现在，让我们缓慢收回意识，慢慢的活动一下十个手指。轻轻的眨动双眼，适应一下周围的光线。

　　着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上 的鸟儿不停地在歌唱。瑜伽冥想词

　　你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去

　　感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的 就要陷进地下。

　　瑜伽冥想词 3 优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了 最大，最好的放松。

　　觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相 适应的音乐伴随始终。

　　实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。

　　时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。

　　想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不 在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想。

　　拜日十二式动作...拜日十二式动作...想象一下，经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

　　想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿 的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥 想。

　　苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的 声音，而我们则慢慢进入冥想。

　　头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海市蜃楼，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能不 受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。

　　聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们 的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里

　　方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的 呼吸上，配合自己的呼吸频率做 3-5 次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的

　　所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5 次过后，调 整为自然呼吸。

　　现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草 原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静 听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我 的仙境。

　　请大家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。

　　觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相 适应的音乐伴随始终。

　　事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。

　　这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一起，整个身体慢慢变得透明起来，随着我讲话 的声音你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓 的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地感受到心灵的宁静与博大，身体随着

　　仿佛化成了一朵白云，一朵祥和纯净的白云。随着阵 阵自然和谐的微风吹来，你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。阵

　　让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦 …… 自然的进入 …… 逐步的深入 …… 成为我们 的本身 ……

　　我们能看到并欣赏彼此内在的光明、纯净、良善、丰富。我们能够在平等的关系中互相信任、坦诚对待。

　　我们不会在无谓的琐事上争执不休，让彼此反复受伤受苦。我可以从过去受伤的感情事件中学会爱和宽恕。我完完全全接受我自己，我也完完全全宽恕○○○。（此时心中自然浮现的人就是你要宽恕的对象！）

　　我们将活出爱的真实，绝不活在吵吵闹闹的恐惧幻相中。我们将从彼此的关系中，看到自己的问题，并愿意成长、勇于改变。

　　我愿意拥有美好的伴侣关系，我值得拥有美好的伴侣。我愿意敞开我的心，认清并放下我的恐惧，我用敞开的心迎接我的理想伴侣。

　　我们能看到彼此内在的神圣美好，我们互相鼓励启发，互相欣赏感激，并能以对方为荣。我们之间最深的连结是心灵的感动和神性的连结。我们之间是和谐美好的神圣关系。

　　现在，我们已经在心灵的层面上互相沟通、彼此连结了！我祝福我的理想伴侣学业精进、工作顺利、事业繁荣、平安健康！

　　询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；

　　大家好，很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界，希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓王，叫雪莉，大家可以叫我王老师。今天的课程，教授的是印度历史悠久的王瑜伽。上课之前，有几点需要说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。

　　现在，请大家选择一个舒适的冥想坐姿，我们开始今天的练习。腰背立直，眼睛看向正前方。双手掌心向上，弯曲食指抵住大拇指根部，结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢呼吸节奏，放松面部表情。舒展眉心，嘴角微微上扬，用心灵去感受此刻的宁静。从此刻起抛开所有的烦恼与杂念9博体育官网APP下载，和我一起呼吸冥想。

　　放松您的身体，将意识集中到腹式呼吸上来。（手的位臵）深深地吸气，感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时，感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。

　　5次练习之后，调整为自然呼吸。现在，您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从叶片间的缝隙渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，几缕发丝随着这微风轻轻的飞扬，思绪也跟着这飞扬的发丝飞向那未知的远方。让生活的压力在这安宁的环境中渐渐消褪，一点点平抚躁动的内心，回归每一个真实的当下。

　　将意识渐渐收回。双手在胸前合十，快速搓热。用温热的手掌覆盖住双眼，让掌心的余温滋养眼周肌肤，减少眼部细纹的产生。再次搓热，盖住双眼，轻轻转揉，放松眼周。现在，请大家松开双手放落回双膝，慢慢地睁开双眼，适应一下眼前明亮的光线。

　　4、摆髋式 摇动脚踝 弯曲左膝，将左小腿放于右大腿上，右手轻抓脚趾，借助手掌的力量，旋转脚踝，顺时针、逆时针各做5次…充分灵活踝关节。半蝶式

　　将脚背移至大腿根处，右手帮助固定脚的位臵，左手扶住左膝，膝关节上下摆动10次。脚踝受过伤的同学，请小心练习。左手轻轻地辅助膝关节摆动…逐渐加大摆动幅度...充分灵活膝关节（控住）。摆髋式 抬起左腿，双臂从下侧穿过，抱住左小腿。双手合十。做起来感觉有难度的同学，可以直接从外侧抱住小腿。将左腿尽可能的拉近上半身，左右均匀摆动10次…在摆动的过程中脊背要尽量向上挺直伸展...逐渐加大摆动幅度…充分灵活髋关节。

　　接下来，请大家跪坐于垫子上。双手十指在体前交叉，翻转掌心向下。吸气，双臂伸直，由前向上抬起伸展至头上方。呼气，双肩下沉，臀部做于双脚左侧的垫子上，脊柱向右侧弯曲，双臂向右侧伸展，双眼平视前方。均匀的呼吸保持，体会每一次呼气时，脊柱的进一步侧弯。吸气，上身回正。呼气，反方向练习...充分灵活脊柱。

　　双臂自体侧放落。以下的颈部运动，颈椎不适的同学，减小幅度练习或不练习。轻闭双眼。呼气，低头，下巴触向锁骨，拉伸颈部后侧。吸气，抬头。呼气，头部向后仰，拉伸颈部前侧，充分甲状腺。吸气，头部回正。呼气，弯曲颈部向左，左耳触向左肩，拉伸颈部右侧，注意不要耸肩。吸气，头部回正。呼气，弯曲颈部向右，右耳触向右肩，双肩下沉，拉伸颈部左侧。吸气，回正。呼气，低头，顺时针转动头部3次，1、2、3。反方向转动，1、2、3。吸气，回正。

　　双臂在体侧向下伸展，手指伸直，中指带动整条手臂自肩部不断向下伸展； 颈部放松，双眼平视前方固定一点； 将感官回撤，关注身体的各个部位… 提高专注力,改善不良体态;感受每一次吸气时，头顶引领全身不断地向上伸展； 呼气时，感受身体的稳定与平静。

　　吸气，双手指尖带动双臂由前向上伸展，脊柱向上延伸，掌心相对，大臂尽量贴近耳朵，双眼关注前方固定一点； 呼气，双肩放松下沉； 均匀的呼吸保持…

　　细心感受血液自双肩慢慢回流手臂，直至每一根手指； 双脚分开同肩宽，双手在背后，一只手轻扣对侧手腕；

　　闭上双眼，下颚微收，调整呼吸，放松身体，让内心慢慢的平静下来......睁开双眼，头部回正，双臂自然放落。

　　呼气，下沉双肩，自腰部弯曲脊柱向左，将身体重心放于双脚之间，双臂始终伸直，双眼向上看向天花板，颈部不适的同学，看向前方即可； 腰部不适的同学，小心练习；

　　保持均匀的呼吸，体会每一次呼气时，身体的进一步侧弯； 吸气，感觉氧气充满身体，上身慢慢回复直立； 调整呼吸； 反方向练习；

　　禁忌：腰部有问题、高血压、心脏病者不做此练习，低血糖者减小幅度练习。功效：打开双肩，血液的回流，滋养颈部、面部。

　　呼气，上半身自腰部开始向前向下弯曲，眼睛向上看向身体后侧的天花板，双臂尽量伸展至与地面平行； 均匀的呼吸保持住； 放松颈部、双肩； 保持身体的稳定；

　　吸气，微抬头，收紧腰背肌肉，上身回正； 细心感受血液自头部向下的回流； 呼气，双臂自然放落。

　　功效：灵活加强四肢及四肢所有关节处，加强身体平衡能力，提高专注力，帮助紧致四肢肌肉，减少四肢内侧多余脂肪。

　　待身体稳定后，缓慢向前伸直双臂，左手臂在上右手臂在下，小臂相互缠绕，掌心相对，大拇指指向面部，眼睛关注前方固定一点； 保持身体的稳定； 吸气，腰背立直；

　　呼气，臀部向后向下沉，腹部寻找大腿，尽量使大腿与地面平行； 均匀的呼吸保持住； 感受四肢肌肉的收紧；

　　5、增延脊柱伸展式 禁忌：高血压、心脏病者小心练习,腰椎有严重疾患者不练习,颈椎有问题者抬头的强度不要过大。

　　吸气，手臂伸直，由前向上，慢慢伸展过头顶，同时带动脊柱向上延展； 身体稍向后仰，展开双肩...呼气，上半身自腰部开始向前向下平展弯曲，双手放于双脚两侧的地面上； 触不到地面的同学，可以抓住脚踝或者小腿...双手尽量保持不动； 吸气，抬头，延展脊柱； 颈椎不好的同学，抬头的幅度不要过大； 腰背收紧，尾椎上翘； 眼睛看向身体前侧的地面； 双臂伸直；

　　均匀的呼吸保持...身体重心稍向前移，感受下肢后侧的拉伸； 均匀的呼吸保持住...呼气，低头，额头触向膝盖或者小腿，让腰背部得到充分的伸展和放松，双臂自然弯曲；

　　高血压、心脏病者不练习。充分拉伸双肩、灵活双肩关节,加强脊柱弹性,血液回流颈部、面部,有美容功效。

　　将身体重心向前移动，双手掌在体前撑地，转头看镜子中的自己，调整体态，使大腿垂直地面...弯曲手肘触地，双手轻抓对侧肘关节，小臂放在垫子上，大腿始终保持与地面垂直...呼气，弯曲脊柱向下，小臂稍向前移，将额头放在小臂上，胸腔触向地面； 采用腹式呼吸，在每一次呼气时，细心感受脊柱的弯曲，双肩得到拉伸，胸腔被打开；

　　静心感受血液的回流、脊背的延展...蜥蜴式和猫伸展式的配合练习，可以更好的拉伸双肩，灵活双肩关节，加强脊柱弹性，使更多的血液流向颈部、面部，同时滋养这些部位；

　　吸气，重心前移，让身体俯卧于垫子上，双手臂放于身体两侧，掌心向上，侧脸颊点地，闭上双眼，调整呼吸...8、眼镜蛇式

　　禁忌：腰椎间盘突出、腹部手术未愈者不练习,生理期减小幅度练习。功效：五个延年益寿的体位之一,可以柔软脊柱,扩张胸腔,滋养肾脏,对排出肾结石极为有益.（PS：5个延年益寿的体位：眼镜蛇式、全莲花脊柱扭动式、半莲花脊柱扭动式、双腿背部伸展式、摊尸式。）

　　睁开双眼,下巴触地,双腿伸直并拢； 眼镜蛇式练习;腰椎间盘突出、腹部手术未愈者不练习,生理期减小幅度练习；

　　弯曲手肘，双手十指微张,放于胸腔两侧的垫子上，注意将双臂贴于身体两侧； 吸气，慢慢的抬起头、颈、肩、背、以及腰部，手臂伸直，双肩放松下沉，扩张胸腔；

　　呼气,上半身自腰部开始向后弯曲，头部向后仰，自然放落，充分甲状腺； 如果感觉头晕,将头部回正,平视前方即可； 采用腹式呼吸，帮助缓解胸腔的压力； 均匀的呼吸保持...收紧臀部以及腰背部肌肉；

　　试着将双腿稍分开，感受脊柱的进一步弯曲...吸气,头部回正,双眼平视前方； 再次吸气，延展脊柱向上；

　　呼气,头部向左后方扭转，双肩尽量保持平行，眼睛看向右脚跟； 保持均匀的呼吸...吸气，上身回正；

　　体会吸气时脊柱向上的伸展，呼气时脊柱进一步扭转...此体式作为眼镜蛇式的进阶体位，可以进一步滋养肾脏，消除腰部多余脂肪；

　　呼气，弯曲手肘，上半身自腹部开始依次落回地面，手臂放于身体两侧，侧脸颊点地，闭上眼睛，均匀的呼吸,放松身体...感受下肢、腰背的放松，脊柱的放松，手臂、双肩的放松...10、锁腿式

　　弯曲左膝，抬起左脚，双手十指交叉抱住左小腿，将大腿尽量拉近胸腹； 深吸气，呼气，慢慢的抬起上半身，下巴或鼻尖触向膝关节； 保持自然的呼吸，不要屏气...脚尖脚踝放松；

　　将重心放于身体中段，手臂、腹部微微用力，帮助保持，右腿伸直，不要离开地面...吸气，慢慢的放落上半身...松开双手，伸直左腿落回地面，摆动放松一下...反侧练习；

　　弯曲右膝，抬起右脚，双手十指交叉抱住右小腿，大腿拉近胸腹； 深吸气，呼气，慢慢的抬起上半身，下巴或鼻尖触向膝关节； 保持自然的呼吸...脚尖脚踝放松，左腿不要离开地面...吸气，慢慢的放落上半身...松开双手，伸直右腿落回地面，摆动放松...均匀的呼吸放松身体...弯曲双膝，双手抱住双小腿，大腿靠向胸腹,同样的方法保持； 均匀的呼吸保持住；

　　吸气，慢慢的放落上半身...松开双手，伸直双腿落回地面，摆动放松...11、仰卧下半身摇动式（2组）功效：放松整条脊柱、腰背。

　　吸气，弯曲双膝，抬起双脚，大腿靠近胸腹...呼气，双腿倒向身体左侧，左膝触地，头部转向右侧，双肩不要离开地面； 保持自然的呼吸...静心感受脊柱的充分扭转...吸气，双腿慢慢回正，头部回正...呼气，倒向另一侧...感受呼气时脊柱的进一步扭转，充分放松脊柱、腰背...吸气，身体回正...呼气，双脚有控制的放落回地面； 配合自然的呼吸，再做1组。

　　现在，请大家平躺于垫子上，将体侧的毛毯盖在身上，我们来进行瑜伽的身心放松练习。双脚分开略比肩宽，脚尖自然外展。双臂打开，双手掌心向上，自然垂放于身体两侧。头部轻轻地左右摆动，找到一个舒适的点停下来，后脑勺触地。闭上双眼，放松全身。

　　一起来做5次深呼吸。尽量延长您的每一次呼吸，不要思考任何问题，将意识专注在呼吸上，让身体感到紧张的部位逐渐放松下来。

　　将意识放到双脚。放松大脚趾以及其余四个脚趾；放松脚背、脚心、脚跟以及脚踝；放松小腿前侧、小腿后侧、膝盖、膝盖窝；放松大腿前侧、大腿后侧；放松髋部、臀部，感觉整个骨盆区域都在充分的放松着。将意识向上半身移动。放松腹部、腰部、和背部，感觉整条脊柱也得到充分的休息。放松锁骨、双肩、腋窝；放松手臂、手肘、手腕、手背、手心直至手指；放松大拇指以及其余四个手指，连指尖也在充分的放松着。将意识集中到头部。感觉颈部前侧、颈部后侧的放松；放松头部后侧；放松头顶、头皮直至每一根发丝；放松额头、眉毛、眼睛、鼻子、脸颊；放松嘴唇、牙齿、下巴以及耳朵。放松的感觉由内而外，感觉全身的每一块肌肉，每一个毛孔，每一根神经，甚至每一个细胞都放松了，放得很松很松...释放内心的负担与杂念，仿佛臵身于一片无垠的草原，冬日的阳光温暖了身体的每一寸肌肤。湛蓝的天空如此纯净，洁白的云朵似乎触手可及。一阵微风吹来，吹动发丝，拂过脸颊。在心里告诉自己，我是警醒的，我没有睡着，我只是躺在草地上休息。

　　将您的意识逐渐收回。动动手指、动动脚趾...双手于胸前快速搓热，用温热的手掌轻轻眼周，感受掌心的温暖带给眼部的滋养。再次搓热手掌，轻轻转揉小腹，促进肠胃蠕动，帮助消化。慢慢地睁开双眼，适应眼前的光线...现在，请大家将身体向左侧翻转，手肘撑地，从侧面缓慢起身，避免直接起身，带给心脏的负担。

　　3、体位编排稍显简单，初级瑜伽学习者为宜；可酌情删减，加入中、高级体位，满足不同级别学习者需求；

　　生命是永恒不断的创造，因为在它内部蕴含着过剩的能量，它不断流溢，越出时间和空间的界限，它不停地追求，以形形色色的自我表现形式表现出来。－－泰戈尔

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　　瑜伽放松引导词 现在，让我们仰卧在垫子上， 双脚分开约左右一肩宽，双臂打开与身体呈45度角 双手掌心向上，自然垂放于身体两侧的垫子上， 头部轻轻左右摇摆，找一个舒适的点停下来，后脑......

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