瑜伽冥想词_百度文库19、让我们想象自己坐在软软的沙滩上，远处是蔚蓝的海面，海风微微吹动我们的头发，深深吸气，湿湿的海风扑面而来，带来了岛上风信子的花香，感觉自己的身体越来越轻盈，我们满心喜悦，仿佛要飘起来，看蓝天上白云朵朵，水天一色，美丽的海鸟在自由地飞翔，它是那么优雅，自在，在白云之间盘旋，仿佛在说：我是能带给你幸福的青鸟，我会帮组你实现你的愿望。鸟儿带着我们心底的愿望飞向遥远的天际，金色的阳光在天边闪耀，云彩也镶了金边，是那么轻，那么软，微风拂面，周围是如此美好，空气异常清新，让我们沉醉于这一刻！

　　18、躺在小屋的地板上，任阳光洒满你的全身。你的身旁有一盆丰盛的竹子，微风吹来，竹叶轻轻地滑落，夹带着泥土的清香。你感觉自己就象回到儿时的故乡，回到童年，回到属于你的芳草地---那里的青草软绵绵轻悄悄，草地上飞舞着白色的小蝴蝶，盛开着你叫不出名字的野花，就让你在这大自然的怀抱里，祛除所有的烦恼，放松你的全身.......

　　8、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。

　　9、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠，泉水涛涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。

　　6、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地流淌着，仰面躺下，看着蓝天白云，吹着芬芳的空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。

　　7、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐9博体育官方网站，炉火越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，而后慢慢进入冥想。

　　15、随着脚步的前行，眼前的景物也如电影屏幕一样不断地变换。堤坝两旁的小榆树长高了，细细的枝条蓬蓬勃勃，是在欢迎我的到来吧。这里是草的世界，是树的世界，也是鸟的天堂。杨树挺拔高大，雪白的树干挨挨挤挤，浓绿的枝叶遮天敝日，随着摇摆的身姿那叶子发出唰唰悦耳的响声，象是在参加音乐盛典。林子里一群群的鸟儿鸣唱着在枝头飞上飞下。草地上游动着的牛群和羊群，不时传来哞......咩......的叫声。

　　16、流淌的河水，曲曲弯弯，在阳光下泛着银光，似一幅巨大的水墨画，也象仙女从空中抛下来的丝巾。离河岸远一些，沙滩上散落着一块块小溪，小鸭小鹅在里面欢快地戏水，捉食小鱼和青蛙。站在大堤遥望西边，远山起起伏伏，线条柔美，组成一个半圆儿，将小城紧紧相拥。沿山根洒落着村舌，炊烟袅袅，云雾萦绕。

　　17、冬日正午的阳光，是最温暖的时刻，它象跳舞的精灵，象草地上追逐嬉戏的孩子，象握一杯温热咖啡的心情。我们躲在洒满阳光的小屋，那跳动的光线，滑过小窗，静静倾泻在你的脸上，你的身上。你坐在书架旁，布满书香的小屋，你嗅到淡淡的清茶味儿，你听到轻轻的花开声---那是你茶几上那盆盛开的水仙。就在这个时刻，你深深地、深深地吸一口温润的空气，让你的心绪如那水仙般清新温和......

　　11、漫步细雨蒙蒙的江南水乡，黛瓦朱门，白墙青砖，那条小巷蜿蜒曲折，伸向远方．班驳的桥身，淙淙的流水，日日夜夜述说着小镇的历史．雨密密地斜织着，远处飘来丝竹小调，是谁在青石板上踏歌而行？那小桥上撑着花伞的女子，穿着蓝花小褂，细腻轻柔，美的让人放松，让人陶醉．

　　12、小镇的浪漫，安安静静，平平和和．当城市一天天繁华，当人心一天天浮躁，你置身这样一个娴静的江南水乡，是不是该有一位温婉或清爽的男人和你相遇在这千年的梦中呢？

　　请大家选择一个舒适的坐姿坐于垫子上，如果有坐骨神经痛的朋友请选择金刚坐姿，臀部坐于脚后跟上，双手于腹前相叠，拇指相对，其余朋友请翻转掌心向上，大拇指抵住食指，呈瑜伽智慧手印轻轻的放于两膝上，挺胸，腰背尽量向上立直，眼睛平视前方，在前方寻找一个固定点，轻柔的看着它，保持三次的深呼吸，现在你会感觉你的眼皮很重，然后在轻轻的闭上眼睛，舌尖抵住上颚，下颌微收，倾听柔和的音乐，慢慢的让心平静下来，保持住自然的呼吸，去感受一下身体随着每次呼气而变得越来越放松，尽量完全的放松您的双脚，双膝，感觉它很重很重，快要沉入地板了，在放松您的肩膀，手臂，放松您的面部表情，嘴角微微的上扬，从内心给自己一个淡淡的微笑，此刻起尽量不要去想任何人，任何事，抛开生活中所有烦恼与不安，关闭所有的感官，将意识力完全的放在自己的身体上，静态的去感受一下身体由内到外的放松，注意时刻保持腰背部的立直，如果你感觉双腿不适，可以随时更换坐姿，不要勉强自己。

　　我们看到在海天的尽头，有一轮红日正在冉冉升起，美丽的海空弥漫着一股清香的味道，吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气，换入新气，万道霞光照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命，迎着红日的光芒，我们与它和谐连接。想象一下，夕阳坠入地平线，两边天际燃烧着鲜红的霞光，一种博大的美充溢在我们的心头，时刻地提醒着我们，只有纯净的目光，圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花，把你的身体托起，向上托起，这朵莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑，你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵，越来越透明。在这永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时，我们又拥有了一切，这一切中，我们忘却了自我，只有喜悦与我们同在。

　　让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸，吸气，感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流，抚慰我们的腑脏，最后浸润于我们的丹田。腹部微微向上隆起，呼气，感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出，内心感到无比的澄明与清澈。吸气，感觉我们置身于一片无垠的草原之上，溪水潺潺，叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲，蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中，自由的嬉戏，远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音，浸人心脾，沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹来，轻轻抚摸我们的脸庞，让我们忘记一切烦恼与不快，内心一片安静与愉悦。我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面，落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上，从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润，感觉身体就如一支无暇的藕，没有一丝尘垢与倦意，身体感到无比的舒坦与畅快。

　　13、月亮弯弯的夜晚，在一片翠绿的竹林中，你飘动的长裙，犹如飞舞的蝴蝶，闪动着，跳跃着，来到静谧的湖水旁。月光如流水般洒向大地，温柔地抚摩着你的秀发、你的脸庞、你平静的心。抬起头，仰望星空，倾听沙沙的竹叶、汩汩的流水、啾啾的鸟鸣，感觉自己就是大自然的一棵小草，一粒石子，一滴清水......

　　14.、夜色朦胧，飘动的白云轻纱般吹过来，带着露水，含着温情，弥漫在你的身边。远处传来牧童悠扬的歌声，时断时续，轻轻袅袅。不知什么时候，一群白鹭滑过头顶，飞向竹林深处，留下一道优美的狐线。湖水轻轻地荡漾着，流淌着婉转的歌声，你用心倾听着，感动着......

　　想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

　　你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。

　　3、优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。

　　4、想象一下，载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛，我们看不见它的目的地，它也不在任何地方停留，我们也乘坐这辆车，行使在没有目标没有终点的路上，慢慢进入冥想。

　　5、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听着远处古寺的钟声，进入冥想。

　　情境1：想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，草的清香扑面而来，蓝蓝的天空没有一丝云彩。湖面上微波荡漾，叫不出名的野花，竞相开放。远处一对对伴侣挽着手在散步，身边孩子们尽情地嬉戏、玩耍，传来一阵阵爽朗的如铜铃般的笑声…（进入冥想）（这是我在大龙湖做户外瑜伽时的感受）

　　情境2：想象我们的腹部慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花，把我们的身体缓缓托起，向上托起，这莲花不停的放射着光芒，照亮了我们的全身，照亮了我们的五脏六腑…（此刻停顿一下）我们的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明……这放射着光芒的莲花托着我们的身体缓缓升起……升到蓝天之上。一朵朵白云在我们脚下飘动，在我们腰间缠绕。我们仿佛…（此刻停顿一下）化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云，随着阵阵自然和谐的微风吹来，我们融合在这蓝天之中自由自在地飘动着，阵阵微风送来阵阵檀香、抚摸着我们的身体，它吹走了我们全身的病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵微风，伴随着檀香的吹拂，我们此刻感觉到身体内的所有的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走、飘走，飘向那遥远的天边直到消失…（进入冥想）

　　10、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。

　　放松好之后，请大家将意识力转移到您的呼吸上，我们一起来练习一下今天的瑜伽完全式呼吸，可以的话，请将两手虎口张开，放于您最末端的肋骨，找寻一下您最末端的肋骨，先彻底的呼气，肚脐内收，在用鼻孔深深的吸气，最末端的肋骨向两侧展开，用鼻孔缓缓的呼气，最末端的肋骨向中间聚拢，肚脐往上往内收，静态的去感受一下每次吸气时带动您的腹部向上提拔起来，每次呼气时下沉，肚脐往上往内收，感觉要贴向后上方的脊柱一样，现在将意识力完全的放在您最末端的肋骨上，去感受一下肋骨的一张一收，可以的话，每次吸气的时候在心里默念，1。2。3。4。。，每次呼气的时候在心里默念，1。2。3。4。5。6。7。8。。如果您的呼气时间达不到8秒的线秒，有能力的朋友您可以选择12秒或者更长都可以，尽量用这些数字去控制您自己的呼吸，让它变得深长缓慢而均匀，每次吸气的时候吸进大量的氧气，滋养我们全身的细胞，每次呼气的时候，尽量将体内所有的废气，浊气，以及生活中的压力统统呼出体外，静态的用心灵去感受一下呼吸带给您的安静与祥和。我们最后一次，深深的吸气，缓缓的呼气，有控制一点，还原您的双手于胸前合十，快速的将掌心搓热，意识力放在你的掌心上，去感受一下掌心越来越热，请将搓热的掌心轻轻的放于您的两眼上，很好的放松一下我们眼部的疲劳，再次还原双手于胸前快速的将掌心搓热，缓慢的睁开两眼，视线由鼻尖看向地板，在看向前方，以示眼前的明亮，再次将搓热的双手轻轻的一下我们的腹部，很好的放松一下，同时很好的一下我们的腹内脏器。还原双手，解开您的双脚向前伸直放松。。。

　　以舒服的姿势躺着或坐着。若是盘腿坐在地板上，可在脊柱的底端垫个小枕垫，以免身体会稍有前倾，让你坐得更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙发椅上，甚至还可以仰躺或侧卧下来。

　　情境3：我们看到在海天的尽头，有一轮红日正冉冉升起，美丽的海空中弥漫着一股清香的味道，吸腑，再徐徐吐出浊气，换入新气，我们与空气荡漾着一屡屡清新，相互回转…（此刻停顿一下）。万道霞光正照射在我们的身上，有一种久违的祥和深入我们的心房，有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命。让我们持续而时久的保持这份心灵的喜悦…（此刻停顿一下）。在永恒的光芒中，我们忘却了一切，同时我们又拥有了一切。这一切中，我们，忘却了自我，只有喜悦与我们同在，喜悦，无处不在…（进入冥想）