瑜伽冥想词_百度文库

2024-01-10 05:54:51
浏览次数:
返回列表

  瑜伽冥想词_百度文库19、让我们想象自己坐在软软的沙滩上,远处是蔚蓝的海面,海风微微吹动我们的头发,深深吸气,湿湿的海风扑面而来,带来了岛上风信子的花香,感觉自己的身体越来越轻盈,我们满心喜悦,仿佛要飘起来,看蓝天上白云朵朵,水天一色,美丽的海鸟在自由地飞翔,它是那么优雅,自在,在白云之间盘旋,仿佛在说:我是能带给你幸福的青鸟,我会帮组你实现你的愿望。鸟儿带着我们心底的愿望飞向遥远的天际,金色的阳光在天边闪耀,云彩也镶了金边,是那么轻,那么软,微风拂面,周围是如此美好,空气异常清新,让我们沉醉于这一刻!

  18、躺在小屋的地板上,任阳光洒满你的全身。你的身旁有一盆丰盛的竹子,微风吹来,竹叶轻轻地滑落,夹带着泥土的清香。你感觉自己就象回到儿时的故乡,回到童年,回到属于你的芳草地---那里的青草软绵绵轻悄悄,草地上飞舞着白色的小蝴蝶,盛开着你叫不出名字的野花,就让你在这大自然的怀抱里,祛除所有的烦恼,放松你的全身.......

  8、想象一下,万里无云的晴空,一望无际的平原,金光四射的太阳,你我置身其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。

  9、想象一下,一场轻盈的新雨,遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦翠叠,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香,在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。

  6、经过一番长途跋涉,我们来到一片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地流淌着,仰面躺下,看着蓝天白云,吹着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,慢慢进入冥想。

  7、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,我们在屋内围炉而坐9博体育官方网站,炉火越烧越旺。手捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展,一股奇香沁入心肺,心绪渐渐平静下来,而后慢慢进入冥想。

  15、随着脚步的前行,眼前的景物也如电影屏幕一样不断地变换。堤坝两旁的小榆树长高了,细细的枝条蓬蓬勃勃,是在欢迎我的到来吧。这里是草的世界,是树的世界,也是鸟的天堂。杨树挺拔高大,雪白的树干挨挨挤挤,浓绿的枝叶遮天敝日,随着摇摆的身姿那叶子发出唰唰悦耳的响声,象是在参加音乐盛典。林子里一群群的鸟儿鸣唱着在枝头飞上飞下。草地上游动着的牛群和羊群,不时传来哞......咩......的叫声。

  16、流淌的河水,曲曲弯弯,在阳光下泛着银光,似一幅巨大的水墨画,也象仙女从空中抛下来的丝巾。离河岸远一些,沙滩上散落着一块块小溪,小鸭小鹅在里面欢快地戏水,捉食小鱼和青蛙。站在大堤遥望西边,远山起起伏伏,线条柔美,组成一个半圆儿,将小城紧紧相拥。沿山根洒落着村舌,炊烟袅袅,云雾萦绕。

  17、冬日正午的阳光,是最温暖的时刻,它象跳舞的精灵,象草地上追逐嬉戏的孩子,象握一杯温热咖啡的心情。我们躲在洒满阳光的小屋,那跳动的光线,滑过小窗,静静倾泻在你的脸上,你的身上。你坐在书架旁,布满书香的小屋,你嗅到淡淡的清茶味儿,你听到轻轻的花开声---那是你茶几上那盆盛开的水仙。就在这个时刻,你深深地、深深地吸一口温润的空气,让你的心绪如那水仙般清新温和......

  11、漫步细雨蒙蒙的江南水乡,黛瓦朱门,白墙青砖,那条小巷蜿蜒曲折,伸向远方.班驳的桥身,淙淙的流水,日日夜夜述说着小镇的历史.雨密密地斜织着,远处飘来丝竹小调,是谁在青石板上踏歌而行?那小桥上撑着花伞的女子,穿着蓝花小褂,细腻轻柔,美的让人放松,让人陶醉.

  12、小镇的浪漫,安安静静,平平和和.当城市一天天繁华,当人心一天天浮躁,你置身这样一个娴静的江南水乡,是不是该有一位温婉或清爽的男人和你相遇在这千年的梦中呢?

  请大家选择一个舒适的坐姿坐于垫子上,如果有坐骨神经痛的朋友请选择金刚坐姿,臀部坐于脚后跟上,双手于腹前相叠,拇指相对,其余朋友请翻转掌心向上,大拇指抵住食指,呈瑜伽智慧手印轻轻的放于两膝上,挺胸,腰背尽量向上立直,眼睛平视前方,在前方寻找一个固定点,轻柔的看着它,保持三次的深呼吸,现在你会感觉你的眼皮很重,然后在轻轻的闭上眼睛,舌尖抵住上颚,下颌微收,倾听柔和的音乐,慢慢的让心平静下来,保持住自然的呼吸,去感受一下身体随着每次呼气而变得越来越放松,尽量完全的放松您的双脚,双膝,感觉它很重很重,快要沉入地板了,在放松您的肩膀,手臂,放松您的面部表情,嘴角微微的上扬,从内心给自己一个淡淡的微笑,此刻起尽量不要去想任何人,任何事,抛开生活中所有烦恼与不安,关闭所有的感官,将意识力完全的放在自己的身体上,静态的去感受一下身体由内到外的放松,注意时刻保持腰背部的立直,如果你感觉双腿不适,可以随时更换坐姿,不要勉强自己。

  我们看到在海天的尽头,有一轮红日正在冉冉升起,美丽的海空弥漫着一股清香的味道,吸入我们的肺腑。我们徐徐的吐出浊气,换入新气,万道霞光照射在我们的身上,有一种久违的祥和深入我们的心房,有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命,迎着红日的光芒,我们与它和谐连接。想象一下,夕阳坠入地平线,两边天际燃烧着鲜红的霞光,一种博大的美充溢在我们的心头,时刻地提醒着我们,只有纯净的目光,圣洁的心灵才能够让我们看到世界的美好和欢乐。这时你的眼前慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花,把你的身体托起,向上托起,这朵莲花不停地放射着光芒,照亮了你的全身,照亮了你全身的骨骼并且照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏六腑,你的身体此刻变得越来越轻盈,越来越空灵,越来越透明。在这永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时,我们又拥有了一切,这一切中,我们忘却了自我,只有喜悦与我们同在。

  让我们以腹式呼吸来调整自己的呼吸,吸气,感觉清新的空气经由我们的胸腔缓缓下流,抚慰我们的腑脏,最后浸润于我们的丹田。腹部微微向上隆起,呼气,感觉我们体内的污气浊气缓缓溢出,内心感到无比的澄明与清澈。吸气,感觉我们置身于一片无垠的草原之上,溪水潺潺,叮叮咚咚的奏着美妙的歌曲,蝴蝶自由的穿梭于烂漫的花丛中,自由的嬉戏,远处草天连接的地方遥遥传来牧人欢乐悠扬的牧曲。古老的马头琴演绎着那永远动人的弦音,浸人心脾,沉沉地诉说这美丽地方的灵动与祥和。微风徐徐吹来,轻轻抚摸我们的脸庞,让我们忘记一切烦恼与不快,内心一片安静与愉悦。我们的心仿佛轻轻地摇曳在翻涌的绿波上面,落日的余辉暖暖的照在我们的肌肤上,从额头到脚尖全身的每一个细胞都得到滋润,感觉身体就如一支无暇的藕,没有一丝尘垢与倦意,身体感到无比的舒坦与畅快。

  13、月亮弯弯的夜晚,在一片翠绿的竹林中,你飘动的长裙,犹如飞舞的蝴蝶,闪动着,跳跃着,来到静谧的湖水旁。月光如流水般洒向大地,温柔地抚摩着你的秀发、你的脸庞、你平静的心。抬起头,仰望星空,倾听沙沙的竹叶、汩汩的流水、啾啾的鸟鸣,感觉自己就是大自然的一棵小草,一粒石子,一滴清水......

  14.、夜色朦胧,飘动的白云轻纱般吹过来,带着露水,含着温情,弥漫在你的身边。远处传来牧童悠扬的歌声,时断时续,轻轻袅袅。不知什么时候,一群白鹭滑过头顶,飞向竹林深处,留下一道优美的狐线。湖水轻轻地荡漾着,流淌着婉转的歌声,你用心倾听着,感动着......

  想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

  你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。

  3、优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。

  4、想象一下,载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛,我们看不见它的目的地,它也不在任何地方停留,我们也乘坐这辆车,行使在没有目标没有终点的路上,慢慢进入冥想。

  5、想象一下,烟雨中的江南水乡,雾朦朦,雨朦朦。古老的拱桥下,停着一艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入冥想。

  情境1:想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,草的清香扑面而来,蓝蓝的天空没有一丝云彩。湖面上微波荡漾,叫不出名的野花,竞相开放。远处一对对伴侣挽着手在散步,身边孩子们尽情地嬉戏、玩耍,传来一阵阵爽朗的如铜铃般的笑声…(进入冥想)(这是我在大龙湖做户外瑜伽时的感受)

  情境2:想象我们的腹部慢慢升起了一朵放射着光芒的莲花,把我们的身体缓缓托起,向上托起,这莲花不停的放射着光芒,照亮了我们的全身,照亮了我们的五脏六腑…(此刻停顿一下)我们的身体此刻变得越来越轻盈、越来越空灵、越来越透明……这放射着光芒的莲花托着我们的身体缓缓升起……升到蓝天之上。一朵朵白云在我们脚下飘动,在我们腰间缠绕。我们仿佛…(此刻停顿一下)化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云,随着阵阵自然和谐的微风吹来,我们融合在这蓝天之中自由自在地飘动着,阵阵微风送来阵阵檀香、抚摸着我们的身体,它吹走了我们全身的病气、浊气、疲劳之气,随着这阵阵微风,伴随着檀香的吹拂,我们此刻感觉到身体内的所有的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走、飘走,飘向那遥远的天边直到消失…(进入冥想)

  10、想象一下,在美丽的星空下,当人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往往,空气中充满树木生产的声音,而我们则慢慢进入冥想。优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。经常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充满阳光。

  放松好之后,请大家将意识力转移到您的呼吸上,我们一起来练习一下今天的瑜伽完全式呼吸,可以的话,请将两手虎口张开,放于您最末端的肋骨,找寻一下您最末端的肋骨,先彻底的呼气,肚脐内收,在用鼻孔深深的吸气,最末端的肋骨向两侧展开,用鼻孔缓缓的呼气,最末端的肋骨向中间聚拢,肚脐往上往内收,静态的去感受一下每次吸气时带动您的腹部向上提拔起来,每次呼气时下沉,肚脐往上往内收,感觉要贴向后上方的脊柱一样,现在将意识力完全的放在您最末端的肋骨上,去感受一下肋骨的一张一收,可以的话,每次吸气的时候在心里默念,1。2。3。4。。,每次呼气的时候在心里默念,1。2。3。4。5。6。7。8。。如果您的呼气时间达不到8秒的线秒,有能力的朋友您可以选择12秒或者更长都可以,尽量用这些数字去控制您自己的呼吸,让它变得深长缓慢而均匀,每次吸气的时候吸进大量的氧气,滋养我们全身的细胞,每次呼气的时候,尽量将体内所有的废气,浊气,以及生活中的压力统统呼出体外,静态的用心灵去感受一下呼吸带给您的安静与祥和。我们最后一次,深深的吸气,缓缓的呼气,有控制一点,还原您的双手于胸前合十,快速的将掌心搓热,意识力放在你的掌心上,去感受一下掌心越来越热,请将搓热的掌心轻轻的放于您的两眼上,很好的放松一下我们眼部的疲劳,再次还原双手于胸前快速的将掌心搓热,缓慢的睁开两眼,视线由鼻尖看向地板,在看向前方,以示眼前的明亮,再次将搓热的双手轻轻的一下我们的腹部,很好的放松一下,同时很好的一下我们的腹内脏器。还原双手,解开您的双脚向前伸直放松。。。

  以舒服的姿势躺着或坐着。若是盘腿坐在地板上,可在脊柱的底端垫个小枕垫,以免身体会稍有前倾,让你坐得更舒服。也可以坐在直靠背椅或沙发椅上,甚至还可以仰躺或侧卧下来。

  情境3:我们看到在海天的尽头,有一轮红日正冉冉升起,美丽的海空中弥漫着一股清香的味道,吸腑,再徐徐吐出浊气,换入新气,我们与空气荡漾着一屡屡清新,相互回转…(此刻停顿一下)。万道霞光正照射在我们的身上,有一种久违的祥和深入我们的心房,有一种熟悉的喜悦正感动着我们的生命。让我们持续而时久的保持这份心灵的喜悦…(此刻停顿一下)。在永恒的光芒中,我们忘却了一切,同时我们又拥有了一切。这一切中,我们,忘却了自我,只有喜悦与我们同在,喜悦,无处不在…(进入冥想)

搜索