9博体育改善你僵硬的肩颈背的六个瑜伽动作 瑜伽练习作为一名上班族，你是否经常觉得你的肩膀、背部以及颈部特别的疼痛僵硬？长期下去很可能引发肩周炎、颈椎病等疾病。每天坚持以下6个简单的瑜伽动作有助于放松你的身体，快和小编一起学起来。

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　　这种瑜伽姿势可以帮你伸展肩膀和背部，尤其是当你在办公桌前劳累了一整天之后。同时，它能帮助你更好地感受自己的身体。在你开始这个动作之前，请深呼吸并把肩膀向后转动几次，以确保你的肩颈不会过于僵硬。然后，请把手放在背后，双手合十呈反向祈祷的姿势。如果你的双手手掌无法合拢，你可以尝试将指关节碰在一起，或者用瑜伽带、阻力带或毛巾固定你的双手。

　　像其他的反转一样，这种瑜伽姿势有助于全身血液循环。 这种姿势的优点在于，你可以利用地面作为支撑，这有助于你加深伸展。在站立的基础上，请先将双脚分开一脚的距离，腰部向前弯曲时，保持腿部和上身的伸展，这有助于拉伸你的脊柱。然后，请将你的一只手伸向天花板的方向，另一只手支撑地面，躯干向侧面扭动。坚持这个姿势三到五次深呼吸后，反方向做一次。

　　当你的感到肩颈不舒服时，这个动作有助于缓解肩颈的僵硬。同时，它可以改善你肩部关节的灵活度，放松你的身体。首先，请先伸直你面前的双臂。然后，把你的左臂包在右臂下面，让你的手背可以互相接触。需要注意的是，在做这个动作时，尽可能地将肩胛骨向下滑动。

　　一旦你尝试了这个姿势，你会感觉无比的放松。这个动作需要两块瑜伽砖，如果没有也可以用书籍替代。首先，将瑜伽砖按照图示的方式摆放在地面上。你可以慢慢的躺下，将头和肩胛骨枕在瑜伽砖上。然后，请用你的左手抓住右手，双臂伸直支撑在地面上。这时候，你能感受到和肩膀都在拉伸。

　　这个动作增加了一些难度。大多数的人的肩关节都很紧，这个动作可以锻炼你的柔韧度。跪在地上，膝盖分开大约臀部的宽度，大腿垂直于地面。然后，把你的手放在你的背后，手指指向下方，同时背部向后弯曲，感受你的脊柱在拉伸。

　　如果你的双手无法交扣在后背，可以选用毛巾和瑜伽带辅助。抬起你的右臂，使其与你的脊柱平行，手指向下指向你的肩膀。左手从后面绕上来，并朝右臂伸展。如果双手可以触碰到，那你可以把你的左右手指扣在一起。如果不行，你可以用每只手握住带子或毛巾，尽可能缩短双手之间的距离。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。