阴瑜伽有什么好处？阴瑜伽强调的是整个身体的放松，清空一切杂念，并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　就像针灸一样，阴瑜伽主要作用于这些能量通道。当通道被堵住，身体的疾病、疼痛或者功能紊乱就可能会发生，这时候就需要季节性地去疏通和活化这些通道。

　　和主动积极的肌肉伸展体式相比（如三角式、战士三式，或者手倒立），阴瑜伽练习本质上更多的是被动的伸展，是一场对于结缔组织的限制和肌肉僵硬的对话。

　　尽管阴瑜伽对很多人都非常有益，但事实上，它对于柔韧性超强的人来说，存在其固有的挑战。柔软的人可能在鞋带式中轻易就让头触地，或慵懒地来个“一字马”。可是阴瑜伽中的伸展太过轻松，可能造成骨盆和髋关节不稳定。并不是说这类人不适合，而是练习过程，需将注意力更集中在脊柱和关节，而不是一味深度地拉伸。

　　阴瑜伽是男人和女人都可以练习的瑜伽。有些人身体很有力量，但是柔软的动作放松的体式却做不来；还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止盘坐的坐姿。这两种人的身体就十分需要阴瑜伽的练习。身体本身就很柔软的人也同样合适做阴瑜伽。

　　大部分阴瑜伽的练习，都需要保持一个体式超过三分钟，练习效果惊人。尤其是对于那些，认为自己极其僵硬“铁皮人”的人群。在最开始练习的时候可能会感觉到非常尴尬，也许需要三个毯子辅助，同时膝盖弯曲很多才能完成一个坐立前屈。但是每当结束一堂课后，我常会听到这样的声音：“我的腿变开了！我的身体更轻盈了！我的呼吸更顺畅了！”

　　阴瑜伽还是“急性子”的福音。特别是在天气干燥炎热时，“急性子”需要走出高温瑜伽教室，停下每天的阿斯汤加练习，去做一些阴瑜伽来达到放松的目的。这种对身体较为缓慢的动作模式，更深的呼吸，以及更加专注练习的反应，可帮助冷却“急性子”的性情。

　　无论哪种情况，在科学合理的前提下，每天健康的生活之后仅仅是加入一两个阴瑜伽体式练习，就足够刷新你所有的练习体验。

　　对我们来说：阴与阳的练习一直是在一个相互的状态下进行的，阴是为阳储备和服务的，阳又是在一个阴的积累和沉淀上展开的，所以两者的练习一直都是在互补。对每一位瑜伽习练者来说，这都是不可缺少的一部分。

　　阴瑜伽的体式看似不动，但并不是真的不动，而是在保持呼吸的同时对自己的身体和感受进行微弱的调整，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。千万不要让身体有强烈拉伸非常疼的感受，应该使身体、呼吸和动作都保持在一种配合得非常好的状态下进行。

　　可能对于初学者来说，不会太快进入状态，这就需要老师进行动作上的纠正和意识上的引导。在这5分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥。而且也不会考虑时间。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的频率，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。

　　阴瑜伽的体式虽然需要保持5分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的肌肉会非常酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在保持的过程中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确的练习阴瑜伽的方法和练习普通瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放松下来，然后再让它去打开。

　　哈他瑜伽体式练习中，前屈性体式（如：双腿背部伸展式等）、肩倒立系列（桥式肩倒立等）、修复性体式（如：反转棍仗式，踏卧英雄式等）等，这些体式可以伸展背部，缓解心脏压力，放松神经大脑，复原身体能量，使身体出现如同充电般的感受，哈他瑜伽把这类体式称之为阴性体式。

　　阿斯汤嘎瑜伽本身就是阴阳平衡的瑜伽练习体系，为什么非用阴瑜伽来平衡呢？这多是没有阿斯汤嘎瑜伽练习经历的人从所谓的理论上去推理出来的说法，或者是用来提高瑜伽馆阴瑜伽上课率的。

　　其实学好哈他瑜伽（不管什么风格），阴性练习就在其中，阳性练习也在其中9博体育官方网站，就看你如何智慧的去运用了。你要根据自身的情况，用阴平衡过度的阳，用阳平衡过度的阴，而不是不分青红皂白一起＂阴＂。

　　优秀的阴瑜伽老师，也一定是优秀的阳性瑜伽老师，他其实就是优秀的哈他瑜伽老师，没有阴哪里来的阳，没有阳哪里来的阴，所以还是先从整体的哈他瑜伽练起吧！

　　很多瑜伽老师和瑜伽爱好者都苦恼于体式上的进步缓慢。有些人的习练到达一定状态后，体式方面总是没有什么进步，原因大多在于肌腱、韧带等机体连接组织没有得到很好的锻炼。如果是这样的话，阴瑜伽正适合你！

　　本课程开发您练习阴瑜伽的能力，为您更深入的练习阴瑜伽带来更多的可能性。学员一定会感受到身体的打开、心灵的平静。课程中会系统地介绍现代尖端的练习理论、筋膜理论、中医经络理论。此课程主要为培养瑜伽教育者而设，在培训的过程中，将把阴瑜伽的成功教学方式带给您。

　　对瑜伽老师来说：何为瑜伽老师的职责？授予人幸福和快乐的方法。如果你认可这个观点，来吧，成为一名优秀的阴瑜伽老师，让学员走出浮躁、紧张与不安，带领他们完成一场“走心”之旅。

　　——最本源的瑜伽,最真传的老师，最有效的课程，最自然的环境，最富影响力的活动在都市人群中推广纯粹瑜伽——#悠季瑜伽（中国）始于2003年