6个技巧增加深度睡眠时间 加快肌肉恢复睡眠就像饮食一样，对我们的生命非常重要。而高质量的睡眠就像高质量的营养。要想获得高质量睡眠，就必须拥有更长时间的深度睡眠。

　　睡眠主要分为两种形式，非快眼动睡眠和快眼动睡眠。每晚睡眠期间，人们会经历4-6个90分钟的睡眠周期。在每个睡眠周期内，包括三个非快眼动睡眠阶段和一个快眼动睡眠阶段。

　　深度睡眠对于人们的精神和身体都有益处。睡眠可以帮助跑者肌肉和大脑恢复，免疫系统、思维等都会从高质量的深度睡眠中获得益处。因此，跑者要注重延长深度睡眠的时间，可以通过以下几个方面来实现。

　　选择合适的运动时间。跑步之类的运动确实能够提高睡眠质量，但是要选择在合适的时间。如果运动时间距离晚上的睡眠较近，这会让身体临近睡眠时仍然处在兴奋状态，降低深度睡眠的能力。选择在早晨、下午或晚上早些时候运动是比较合适的。

　　选择正确的睡眠辅助产品。像睡眠眼罩和遮光窗帘，可以让跑者更好地入睡。有的跑者还需要选择合适的床垫，让自己睡觉时更舒服。

　　晚饭早吃。如果晚饭吃得太晚，胃内的食物尚未消化，会干扰正常的睡眠。跑者最好能在晚上6点半左右吃完饭，给食物消化留出足够的时间，以免干扰睡眠。

　　减少电子屏幕观看时间。像手机、平板、电脑等屏幕散发出的蓝光会干扰生理节律，影响晚上的正常睡眠。为了能提早入睡，需要提前关掉所有的电子产品，身心放松地去入睡。

　　睡前让自己心平气和。在关掉所有的电子产品之后，有的跑者可能暂时睡不着9博体育，此时不妨可以进行冥想、阴瑜伽或者阅读，让自己变得心平气和，有利于提高睡眠质量。

　　晚上不要喝酒。很多人觉得喝酒有利于加快入睡速度，其实这种情况下虽然睡着了，但体内的循环并没有放缓，反而比平时更兴奋，早晨起来时感觉会更疲劳。