瑜伽的好处：从平衡神经系统到促进心脏健康虽然大多数人希望进行更多锻炼并过上更健康的生活，但找到时间和精力来做到这一点可能很困难。尤其是当面临健身房有时会很痛苦的锻炼或跑步和其他有氧运动对身体提出的要求时。对于许多人来说，瑜伽已成为首选的锻炼方式，以避免此类需求，同时仍能获得健康益处。这种练习已有5000 多年的历史，“瑜伽”一词源自梵文“yuj”，意思是身体、思想和情感的统一。马萨诸塞州总医院瑜伽研究主任、哈佛医学院心理学助理教授 Maren Nyer 博士表示：“ 瑜伽的好处是深远的，并且已被证明可以影响身体健康和心理健康。” 。

　　这些好处有很多，包括缓解压力、增加灵活性、改善平衡、与注重健康的社区建立联系、提高能量水平和促进心脏健康。“因为瑜伽可以让你放松，所以它还可以带来更好的睡眠9博体育官方网站，这意味着更多的能量和更明亮的心情，”认证瑜伽教练兼 Uplifted Yoga创始人布雷特·拉金 (Brett Larkin) 补充道。尼尔说，就其他身体健康益处而言，瑜伽还“被证明有助于减轻慢性炎症性疾病的炎症和各种身体状况，包括关节炎、睡眠、癌症、帕金森病 和高血压”。

　　这种练习还可以对一个人的身体健康和体形产生显著的影响。例如，瑜伽的缓慢动作和深呼吸已被证明可以增加血液流动，以热身和增强肌肉。各种姿势针对一个人的肌肉骨骼系统，进一步帮助增强张力和核心力量。保持瑜伽姿势还可以增加身体耐力和目标肌肉群的生长。

　　除了这种增强力量和塑身的优势之外，研究表明瑜伽还可以帮助减肥。这种做法已被证明可以 燃烧卡路里；尽管瑜伽的数量根据瑜伽类型、锻炼强度和参与者的性别而有很大差异。例如，一项研究发现，在参加同一次高温瑜伽（也称为“高温瑜伽”）时，男性平均燃烧 460 卡路里，女性平均燃烧 330 卡路里。经常参加任何消耗卡路里的活动都可以帮助减肥。

　　尼尔说，除了对身体的好处之外，瑜伽还可以改善一个人的心理健康，并已被证明可以减少“抑郁、焦虑和创伤后应激障碍的症状”。这也是缓解压力、焦虑和抑郁的好方法。“瑜伽通过延长和提高吸气和呼气的质量来舒缓和重新调整你的神经系统，”拉金解释道。“这有助于平衡你的神经系统——不仅仅是让你放松，还能教会你的身体如何更好地应对生活中的压力。”