瑜伽 ppt课件做十几次。 • 2.再向回倒蹬十几次。 • 3.双腿并拢，向前蹬十几次。 • 4.再向回倒蹬十几次。

　　• 做法： • 1.坐直，双腿向前伸直，调整呼吸。 • 2.双手交叉扶于颈后，吸气，上身和双腿抬起来，离

　　• 1、选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子。 • 2、穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。所有首饰

　　内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。 • 练习时不要跟别人比。 • 每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“无空式”9博体育官方网站。 • 当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“无空式”10-15

　　• 瑜伽练习由呼吸法、体位法(姿态功)和冥想三部分组成。 • 呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着人们的

　　情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练， 能让人掌握正确、科学的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸 。它能使身体变的稳定、放松，能更好的舒展筋骨，并且 能最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益 处。深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。所以瑜 伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡，以达 到身心合一的境界，从而调动起内在生命的智慧和力量。

　　地60厘米左右，形成“V”字。自然地呼吸十几秒。 • 3.呼气，慢慢还原。如此反复。 • 替代做法：如果腹肌无力，可做成双手抱腿的姿势

　　摘掉，不穿紧身束型衣。 • 3.空腹2-3小时。 • 4.练完后的30分钟之内，不洗澡、不吃食物，不做激

　　烈运动，以免破坏体内能量的平衡。 • 5.月经期间可选择些较轻松的姿势来做。 • 6.妊娠期间必须慎选姿势，或只练呼吸法。 • 7.大病或手术后不宜立即作瑜伽练习。 • 8.有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及记住关节伤

　　侧，吸气。 • 2.呼气，上体保持1拍动作，弯曲右膝。 • 3.上身缓缓向右侧侧屈，右手在脚后侧扶地，左臂向

　　心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧。大拇指按 紧右鼻孔，只用左鼻孔伸长的、缓慢地进行5次瑜伽 完全呼吸。此时应当闭上眼睛，仔细体会气在身体 里运行，均匀、轻柔地吐纳气息。做完后，大拇指 松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次

　　• 注意：吸气、呼气的时间要相等。气息出入鼻孔时， 不要有声音。如果患有鼻炎或感冒，切勿做此呼吸练 习。

　　• 效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正 确而自然的呼吸。经过几次练习后，这种呼吸法运用 自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最 大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能 强化腹肌，并使我们的身心得以放松、平静。

　　• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿

　　绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展， 保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。

　　• 任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤。 • 以愉悦、平和的心情来练习瑜伽，可配上轻松的缓慢

　　，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起。先让空气充满 肺的每一个角落，吸气吸到双肺的最大容量。再缓 缓的呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部， 最后收缩腹肌，把气完全呼净。

　　• 效果：提供给身体额外的氧气供应，排除二氧化碳和 肺部陈旧之气，清理经络系统中的“障碍”，是经络 通畅。强化上呼吸道的技能，预防鼻炎和感冒。

　　• 瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在很 舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔 细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜 伽体位法。所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、 鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘的力量—— 自然康复能力，已使人的精神和肉体保持健康状态。瑜 伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔 和地的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络 ，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减 少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。

　　在我们所知道的古印度婆罗门体系中不其有着密切的关系在印度人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦内在的自我将不宇宙的无通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁心的主体被证悟一切障碍都将丌存在

　　• 通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟， 一切障碍都将不存在。 在印度现在很难区分瑜伽与印 度教的关系，在寺庙中、在生活中、在许许多多的范 围，两者的关系都彼此相互融合。 瑜伽是东方最古老 的强身术之一。它产生于公元前，是人类智慧的结晶 。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下， 从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践 互相参证的法典。

　　做法： 1.双腿宽分开，双臂侧平举，吸气。 2.呼气，上身缓缓向左侧弯曲，到极限后，左手扶小腿

　　• 瑜伽体位法（姿态功），梵文为:asana。意为保持在 很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然 中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造 出了瑜伽体位法。所以许多姿势都被冠以动物名称， 像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘 的力量——自然康复能力，已使人的精神和肉体保持 健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸 来完成的。它柔和地的各个器官，活化僵硬 的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系 统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑 、健美。

　　• 呼吸是人最重要的生命的特征之一，当人刚出生时最 初得到的营养就是空气。人无食无水还能活几天，可 是呼吸要是停止数分钟，中断了氧气供应，人就会立 即死亡。

　　• 呼吸是向肺部运送空气的连续动作。吸入肺的氧气立 即会被送到心脏，再由血液中的红细胞输送到全身， 供给所有的细胞、组织、神经、内分泌腺、器官等。