9博体育官方平台瑜伽理论课2013-课件（PPT讲稿）pptLOGO Y O G A 中国石油大学体育教学部牛静 LOGO 反例?在健身房里,我们常常可以看到人们在跑步机上跑步,或者卖力地蹬着动感单车。锻炼的同时, 他们还要看电视、读新闻或者听音乐,仿佛在说: 我根本就不喜欢锻炼,这样做只不过是要保持身材而已。需要做点别的事来分散注意力,好让我不去想这痛苦的运动……?瑜伽不同,强调身心和谐,不分离。?瑜伽强调呼吸,从而使身心融合(内心安宁+身体强壮柔韧)。这其中身体的改变不是重点,不过是心灵安宁的副产品而已。 O (YOGA )从梵文词 yug 或 yuj 而来,意思是自我和原始动因的结合或一致。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种瑜伽境界。瑜伽 LOGO 瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一,他们以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝: 道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。练习者不仅锻炼了身体,增强了体质,还能较好的控制心理状态,养成积极乐观的生活态度。瑜伽起源于印度,是东方最古老的强身术之一,产生于公元前, 是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟、认知生命的方法。瑜伽修持者开始只有少数人,一般在寺院、乡间小舍、喜马拉雅山洞穴和茂密森林中心地带修行,由瑜伽师讲授给那些愿意接受的门徒。以后瑜伽逐步在印度普通人中流传开来。瑜伽有他一套从肉体到精神极其完备的修持方法,当今的瑜伽不仅只属于体育的范畴,它有着更广泛的注入哲学甚至宗教的含义。瑜伽的起源主要的步骤 瑜伽呼吸术瑜伽语音冥想瑜伽姿势瑜伽放松术帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支法,也可以说是瑜伽修习的八个步骤。 1、制戒 Yama ,指为改进外在行为所需遵守的行为规范,自制。包括: 非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。 29博体育官网、内制 Niyama ,指为改善内心环境,每天实际应做到的行为规范。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。 3、体式 Asana ,指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势,可以给身体带来健康和轻盈,稳定的体式也可以带来内心和精神的宁静。 4、呼吸控制 Pranayama ,对呼吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿(内悬息)、呼气与吸气之间的停顿的控制(外悬息)。帕坦伽利大师在《瑜伽经》中提出了瑜伽的八分支法,也可以说是瑜伽修习的八个步骤。 5、制感 Pratyahara ,指通过控制感官,使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。 6、专注 Dharana ,指意识集中在一点即一个事物上,大脑不再波动, 是进入冥想的初始步骤。 7、冥想 Dhyana ,指意识能长久集中而不被外在事物干扰,此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。 8、入定 Samadhi ,在入定的阶段,不再有具体的冥想对象,而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态,心灵隐藏的力量被逐渐开启,体悟到生命的最高智慧。 LOGO ?八分支瑜伽是最古老的瑜伽,现在盛行的很多瑜伽体系都是在它的基础上演变而来的。目前较为流行的主要有:哈他瑜伽( Hatha Yoga )、阿斯汤嘎瑜伽( Astangha Yoga )、艾扬格瑜伽( Iyengar Yoga )、热瑜伽( Hot Yoga )、流瑜伽( Flow Yoga )等几种。?至于奉爱瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽、唱颂瑜伽等体系,因为曲高和寡,练习的人并不很多。、瑜伽体位法的意义: 瑜伽体位法的梵文为 Asana ,其含义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转、弯曲、伸展的静态动作及动作间的止息时间,刺激腺体、内脏,有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。二、瑜伽体位法的起源: 在 7000 年前,就出现了瑜伽体位法。那时的瑜伽行者,观察动物,发觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病,模仿一些对人有益的动作发展而成;还有一些体位是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法。体位