9博体育官网APP下载办公室瑜伽动作docx吸气，腰背保持挺直，右腿伸直向上抬高。绷脚尖，渐渐呼气，双手放松，腰、腹、腿肌肉发力，停留数秒，做深呼吸。

　　左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。

　　功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消退肩颈酸痛9博体育官网APP下载，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。

　　功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力气。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。

　　功效：加强腿部力气的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。

　　1、端坐在椅子上，两条腿略微叉开，抬起右脚，把右脚的脚踝放在左腿靠近膝盖的位置，尽量平放。把自己的右手搭在右膝盖上，把左手搭在右脚的脚踝上。然后将上半身微微向前倾，头要摆正，眼睛要平常前方。最终调整好呼吸，右手须要按压右膝盖，这样才能让腿部得到伸展。这个动